ногу наружу, корпус поверните вправо, лицо будет смотреть туда же, куда пальцы правой стопы.
Левую стопу заворачивайте внутрь сильнее, чем в предыдущих позах.
Хорошо заверните внутрь левое бедро. Подтяните колени, прижмите стопы к полу.
Сделайте вдох и хорошо вытянитесь вверх.
На выдохе, сгибаясь только в тазобедренных суставах, наклоняйтесь вперед, тянитесь руками все дальше и дальше.
Опустите пальцы рук на пол по обеим сторонам от правой стопы.
Опять хорошо вытяните ноги, подтяните колени.
Выпрямите спину.
Расслабьте живот, шею.
Со вдохом поднимитесь.
Повернитесь к центру.
Поменяйте сцепление больших пальцев.
Поверните правую стопу и правую ногу внутрь, всю левую ногу наружу, разверните корпус влево.
Сделайте позу в другую сторону.
Со вдохом поднимитесь, вытянитесь вверх и развернитесь к центру.
На выдохе опустите руки вниз и соедините стопы.
Если вы не достаете руками до пола, поставьте пальцы рук на сиденье стула, тогда руки будут не с обеих сторон, а впереди стопы.
6. Паривритта Триконасана
Позы, в которые входит скручивание позвоночника, усиливают циркуляцию крови во внутренних органах, как бы «промывают» их. Паривритта Триконасана снимает боли в спине, тонизирует мышцы бедер, растягивает подколенные сухожилия.
Войдите в Паршвоттанасану (предыдущая поза), руки по обеим сторонам от правой стопы.
Оставляя левую руку на полу, сделайте вдох и на выдохе поднимите вверх правую руку.
Полностью разверните корпус вправо. Живот расслабьте и вытяните переднюю поверхность тела.
Потянитесь вверх, к потолку, правой рукой, а левую стопу, особенно пятку, сильнее прижимайте к полу.
С каждым вдохом вытягивайте весь позвоночник.
На выдохе левую часть груди направляйте вперед, правое плечо отводите назад и тяните вверх правую руку.
Дышите свободно.
Со вдохом вернитесь в Паршвоттанасану, со следующим вдохом – поднимитесь.
Вернитесь к центру и выполните позу в другую сторону.
Поднимитесь через Паршвоттанасану, разверните стопы к центру.
На выдохе прыжком соедините ноги.
7. Прасарита Падоттанасана I
Укрепляет мышцы ног, поясницу, способствует пищеварению, улучшает кровообращение в органах малого таза.
Поставьте руки на талию и сместите кисти рук ближе к позвоночнику.
Отведите плечи назад и направьте вниз. Сблизьте локти.
Расставьте стопы на расстояние 1,20–1,30 м.
Для того чтобы стопы стояли устойчиво, чуть заверните их внутрь и прижмите внешние края стоп к полу.
Втяните колени.
Не прогибайте поясницу, направляйте ягодицы вниз.
Сделайте