отзывы от людей, с которыми вы работали.
Попробуйте выделить те качества, которые помогли вам достичь этих успехов (например, настойчивость, креативность, способность работать в команде).
Каждый день добавляйте по одному новому достижению или положительному событию, даже если оно кажется вам незначительным.
Результат: Это упражнение помогает восстановить уверенность в себе, напомнить себе о своих сильных сторонах и избежать сильных падений в самооценке, связанных с утратой бизнеса.
5. Постановка целей и планирование
Цель: Создать четкие и достижимые цели для восстановления после утраты бизнеса.
Инструкция:
Напишите список целей, которые вы хотите достичь в ближайшие несколько месяцев. Это могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные цели.
Разделите каждую цель на несколько небольших, управляемых шагов. Например, если цель – найти новую работу, то шаги могут быть: обновить резюме, исследовать вакансии, отправить 10 резюме, пройти собеседования.
Установите для себя сроки для выполнения каждого шага и фиксируйте свой прогресс.
Результат: Это упражнение помогает клиенту вернуться к действиям, несмотря на трудности, и сосредоточиться на шаги, которые можно предпринять, чтобы восстановиться и двигаться вперед.
6. Ролевая игра с пустым стулом
Цель: Проработать эмоции и невыраженные чувства, связанные с потерей бизнеса.
Инструкция:
В этой технике важно использовать два стула. Один – для вас, другой – для воображаемого собеседника (например, бывшего бизнес-партнера, кредитора, родственника или самого себя).
Представьте, что сидите на одном стуле и общаетесь с другим человеком, который, по вашему мнению, сыграл роль в потере бизнеса или кто может быть вашим оппонентом в этом процессе.
Поговорите с ним, выразив все чувства, такие как гнев, разочарование, обида или вину.
Затем поменяйтесь местами и ответьте от имени этого собеседника, как если бы вы были им, – возможно, вы увидите вещи с другой стороны.
Результат: Это упражнение помогает выплеснуть эмоции и работать с внутренними конфликтами, такими как чувство вины или обиды, которые могут возникнуть после потери бизнеса.
7. Техника "Перспективы"
Цель: Сменить точку зрения на сложную ситуацию и снизить эмоциональное напряжение.
Инструкция:
Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с кем-то другим – с другом или близким человеком.
Запишите, что бы вы ему посоветовали в этой ситуации. Какие рекомендации вы бы дали, чтобы ему было легче пережить потерю бизнеса?
Посмотрите на свои мысли и чувства со стороны, как если бы вы были другом. Это помогает дистанцироваться от эмоций и увидеть ситуацию с более объективной точки зрения.
Результат: Это упражнение позволяет изменить восприятие проблемы и снизить уровень стресса, научив смотреть на ситуацию с меньшим эмоциональным вовлечением.
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая