эти мысли. Важно не отвергать их, но и не позволять им управлять вашим поведением.
4. Ценности и принятие ответственности
Терапевт: Теперь давайте поговорим о том, что для вас важно. Что вы хотите создать в своей жизни, несмотря на потерю бизнеса? Какие ценности для вас ключевые? Возможно, семья, саморазвитие, помощь другим или что-то еще?
Иван: Для меня важна семья, а также возможность восстановиться и снова стать полезным обществу. Я бы хотел снова заниматься чем-то, что имеет смысл для меня, но пока не понимаю, с чего начать.
Терапевт: Отлично, это важные ценности. Теперь давайте подумаем, что вы можете сделать, чтобы двигаться в их сторону. Даже если будет сложно, вы можете продолжать делать шаги, которые соответствуют этим ценностям. Например, это может быть возвращение к обучению, общение с близкими, поиск новых возможностей. Важно действовать, несмотря на страх и неуверенность.
5. Обязательства и планы на будущее
Терапевт: Давайте теперь сделаем шаги к действию. Что вы готовы сделать, чтобы двигаться вперед, несмотря на переживания? Какие конкретные действия вы можете предпринять на этой неделе, чтобы приблизиться к своим целям и ценностям?
Иван: Я могу начать изучать новые навыки, связанные с моими интересами, и поговорить с семьей о том, как я могу быть полезен. Я также хочу провести несколько дней, анализируя, какие шаги мне нужно предпринять для восстановления.
Терапевт: Это прекрасные шаги. Главное – продолжать двигаться, даже если шаги будут маленькими. Вы не обязаны сразу видеть весь путь, но вы можете начинать, опираясь на свои ценности и готовность двигаться вперед.
Примеры упражнений Терапии принятия и ответственности (ACT) при потере бизнеса
Терапия принятия и ответственности (ACT) направлена на то, чтобы помочь клиентам справиться с трудными мыслями и эмоциями, не избегая их, а принимая их как часть жизни и продолжая двигаться в сторону своих ценностей. Вот несколько примеров упражнений ACT, которые могут быть полезны при потере бизнеса.
1. Упражнение на осознанность: Наблюдатель своих мыслей
Цель: Научиться наблюдать за мыслями и эмоциями, не вовлекаясь в них и не принимая их за истину.
Описание:
Сядьте в удобное место и закройте глаза.
Обратите внимание на свои мысли. Что вам приходит в голову прямо сейчас? Например, «Я потерял бизнес, и это конец» или «Я не смогу восстановиться».
Вообразите, что ваши мысли – это облака, плывущие по небу. Они приходят и уходят, и вы не обязаны с ними соглашаться.
Скажите себе: «Это просто мысль» или «Это просто эмоция». Признайте, что эти мысли не определяют вас как личность.
Напоминайте себе, что мысли – это просто мысленные образы, а не факты. Вы можете быть рядом с ними, но не обязательно действовать в соответствии с ними.
Пример: Вы можете сказать: «Я думаю, что не смогу восстановиться после потери бизнеса», вместо того чтобы утверждать: «Я не смогу восстановиться». Это поможет вам дистанцироваться от негативных