14. Морковные ПП-блины (сладкие и ароматные)
Ингредиенты:
Натёртая морковь – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 3 ст. л.
Молоко (или вода) – 100 мл
Подсластитель – по желанию
Приготовление:
Натри морковь на мелкой тёрке.
Смешай все ингредиенты до однородного теста.
Выпекай на сухой сковороде на среднем огне.
👉 КБЖУ (на 100 г): 95 ккал / Б – 4 г / Ж – 2 г / У – 14 г
🥞 15. ПП-блины на кокосовом молоке (без лактозы)
Ингредиенты:
Кокосовое молоко – 150 мл
Яйцо – 2 шт.
Рисовая мука – 3 ст. л.
Щепотка соли
Приготовление:
Смешай молоко, яйца и муку.
Жарь на разогретой сковороде до румяной корочки.
👉 КБЖУ (на 100 г): 120 ккал / Б – 5 г / Ж – 8 г / У – 9 г
🥞 16. Творожные блинчики без муки (легко и быстро)
Ингредиенты:
Творог (нежирный) – 150 г
Яйца – 2 шт.
Ваниль или подсластитель – по вкусу
Приготовление:
Взбей яйца с творогом до однородной массы.
Выпекай на слабом огне, аккуратно переворачивая.
👉 КБЖУ (на 100 г): 130 ккал / Б – 13 г / Ж – 5 г / У – 5 г
🥞 17. ПП-блины на греческом йогурте (питательные и нежные)
Ингредиенты:
Греческий йогурт (без сахара) – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 3 ст. л.
Щепотка соли
Приготовление:
Смешай все ингредиенты до гладкой массы.
Обжарь на сухой сковороде на среднем огне.
👉 КБЖУ (на 100 г): 110 ккал / Б – 8 г / Ж – 3 г / У – 12 г
🥞 18. ПП-блины на минеральной воде (самые лёгкие)
Ингредиенты:
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 4 ст. л.
Газированная минеральная вода – 150 мл
Щепотка соли
Приготовление:
Смешай яйцо, муку и газированную воду.
Выпекай на сухой сковороде до золотистого цвета.
👉 КБЖУ (на 100 г): 85 ккал / Б – 5 г / Ж – 2 г / У – 12 г
✅ Нежирный творог + зелень💡 Идеи начинок для ПП-блинов: ✅ Авокадо и яйцо пашот ✅ Ореховая паста + ягоды
🥞 19. Ржаные ПП-блины (питательные и ароматные)
Ингредиенты:
Ржаная мука – 4 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Кефир 1% – 120 мл
Щепотка соли
Приготовление:
Смешай все ингредиенты, оставь на 5-7 минут, чтобы мука набухла.
Жарь на антипригарной сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны.
👉 КБЖУ (на 100 г): 105 ккал / Б – 5 г / Ж – 1,5 г / У – 18 г
🥞 20. ПП-блинчики на кукурузной муке (без глютена)
Ингредиенты:
Кукурузная мука – 4 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Молоко (или растительное) – 100 мл
Соль – по вкусу
Приготовление:
Смешай все ингредиенты до однородного теста.
Выпекай на сухой сковороде до золотистой корочки.
👉 КБЖУ (на 100 г): 115 ккал / Б – 4 г / Ж – 2 г / У – 20 г
🥞 21. Блины на гречневой крупе (без муки)
Ингредиенты:
Сырая гречка – 100