«Блины здоровья: нежность и легкость». Эл Ли

все ингредиенты и дай тесту настояться 5 минут.

      Жарь блинчики на среднем огне до румяности.

      👉 КБЖУ (на 100 г): 100 ккал / Б – 5 г / Ж – 2 г / У – 14 г

      🥞 24. Блины из нутовой муки (богаты белком)

      Ингредиенты:

      Нутовая мука – 4 ст. л.

      Вода – 120 мл

      Яйцо – 1 шт.

      Специи – по вкусу

      Приготовление:

      Смешай нутовую муку, яйцо, воду и специи.

      Выпекай на сухой сковороде на слабом огне.

      👉 КБЖУ (на 100 г): 130 ккал / Б – 8 г / Ж – 3 г / У – 17 г

      🥞 25. Блины на рисовой муке и кокосовом молоке (нежные и лёгкие)

      Ингредиенты:

      Рисовая мука – 3 ст. л.

      Кокосовое молоко – 120 мл

      Яйцо – 1 шт.

      Щепотка соли

      Приготовление:

      Смешай ингредиенты и выпекай на антипригарной сковороде.

      Подавать можно с ягодами или ореховой пастой.

      👉 КБЖУ (на 100 г): 125 ккал / Б – 5 г / Ж – 6 г / У – 13 г

      🥞 26. Блины из картофеля (необычные и сытные)

      Ингредиенты:

      Отварной картофель – 150 г

      Яйцо – 1 шт.

      Рисовая мука – 2 ст. л.

      Соль и специи – по вкусу

      Приготовление:

      Разомни картофель в пюре, добавь яйцо и муку.

      Жарь на слабом огне до румяности.

      👉 КБЖУ (на 100 г): 100 ккал / Б – 4 г / Ж – 2 г / У – 18 г

      🥞 27. Шоколадные ПП-блины (для сладкоежек)

      Ингредиенты:

      Овсяная мука – 3 ст. л.

      Какао (без сахара) – 1 ст. л.

      Яйцо – 1 шт.

      Молоко (или растительное) – 120 мл

      Подсластитель – по вкусу

      Приготовление:

      Смешай сухие и жидкие ингредиенты.

      Выпекай на антипригарной сковороде.

      👉 КБЖУ (на 100 г): 110 ккал / Б – 7 г / Ж – 3 г / У – 12 г

      ✅ Творог + мёд💡 Полезные топпинги для ПП-блинов: ✅ Греческий йогурт + ягоды ✅ Арахисовая паста без сахара

      🥞 28. Кокосово-банановые ПП-блины (сладкие и ароматные)

      Ингредиенты:

      Банан – 1 шт. (спелый)

      Кокосовая мука – 2 ст. л.

      Яйцо – 2 шт.

      Корица – по желанию

      Приготовление:

      Разомни банан в пюре, добавь яйца, кокосовую муку и корицу.

      Жарь на слабом огне по 2-3 минуты с каждой стороны.

      👉 КБЖУ (на 100 г): 130 ккал / Б – 6 г / Ж – 7 г / У – 12 г

      🥞 29. Белковые блинчики с творогом (для спортсменов)

      Ингредиенты:

      Яичные белки – 3 шт.

      Творог (нежирный) – 100 г

      Псиллиум (клетчатка) – 1 ч. л.

      Подсластитель – по вкусу

      Приготовление:

      Взбей белки, добавь творог и псиллиум, перемешай.

      Жарь на антипригарной сковороде до готовности.