Здоровье на каждый день: Месячное меню ПП. Эл Ли

можно не обжаривать овощи, а добавлять их сразу в бульон.

      ✅ Ужин: Запечённая куриная грудка с брокколи

      Калорийность: ~350 ккал (на 1 порцию)

      Ингредиенты (на 1 порцию):

      Куриная грудка – 150 г (165 ккал)

      Брокколи – 150 г (50 ккал)

      Оливковое масло – 1 ч. л. (40 ккал)

      Соль, перец, чеснок (сухой или свежий) – по вкусу

      Лимонный сок – 1 ч. л. (5 ккал)

      Специи (паприка, розмарин, тимьян) – по вкусу

      Пошаговое приготовление:

      Подготовьте курицу: Грудку посолите, поперчите, добавьте лимонный сок и специи. Оставьте мариноваться 15-20 минут.

      Запеките курицу: Разогрейте духовку до 180 °C. Выложите грудку в форму, смажьте оливковым маслом. Запекайте 25-30 минут до готовности (температура внутри – 75 °C).

      Приготовьте брокколи: Разберите брокколи на соцветия. Отварите в подсоленной воде или на пару 5-7 минут до мягкости.

      Подача: Выложите куриную грудку и брокколи на тарелку. Можно сбрызнуть оставшимся лимонным соком для аромата.

      👉 Совет: Для разнообразия можно добавить к брокколи запечённый чеснок или немного тёртого пармезана.

      Пятница

      ✅ Завтрак: Протеиновый блинчик с бананом

      Калорийность: ~320 ккал (на 1 порцию)

      Ингредиенты (на 1 порцию):

      Яйцо – 1 шт. (70 ккал)

      Протеиновый порошок (без сахара, ванильный или нейтральный) – 1 мерная ложка (30 г, ~120 ккал)