Психотерапия страха открытых пространств. Дарья Владимировна Стрекалина

осознать, что чувства тревоги или страха могут возникать, но они не определяют поведение.

      Пациент учится оставаться в этой ситуации, не пытаясь избавиться от страха, а просто принимая его как часть опыта. Можно использовать практики внимательности (майндфулнесс) для того, чтобы сосредоточиться на дыхании, телесных ощущениях или других аспектах настоящего момента.

      Цель: Научить пациента принимать свои эмоции и не избегать ситуации, позволяя эмоциям быть, не вмешиваясь в них и не стараясь избавиться от них.

      4. Упражнение "Дыхание по шагам" (Снижение тревоги через дыхание)

      Это упражнение помогает снизить уровень физиологической тревоги, который сопровождает страх открытых пространств. Оно учит пациента возвращаться в момент и контролировать свое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.

      Как выполнять:

      Пациент должен практиковать медленное и глубокое дыхание, начиная с полного выдоха и затем постепенно вдыхая через нос, считая до 4, удерживая дыхание на 4 секунды и затем медленно выдыхая через рот, считая до 6.

      Терапевт может предложить пациенту использовать это упражнение во время нахождения в открытом пространстве, чтобы помочь снизить тревогу.

      Цель: Снижение физиологической реакции на страх с помощью техник дыхания и возвращение внимания в настоящее.

      5. Упражнение "Маленькие шаги" (Экспозиция в малых дозах)

      Это упражнение связано с постепенным и контролируемым расширением зоны комфорта пациента. Оно позволяет пациенту встречаться с тревожными ситуациями, начиная с самых легких и постепенно увеличивая их сложность.