список из 5 качеств, которые не вписываются в эту роль (например: «Я могу быть слабым»).
Упражнение 2. «Ролевой эксперимент»
– Выберите день, когда вы сознательно нарушите привычный сценарий:
– Если вы «герой» – попросите о помощи.
– Если «шуте» – поговорите о своих страхах без шуток.
– Зафиксируйте, что изменилось в ваших ощущениях.
Домашнее задание:
Найдите фотографию себя в детстве. Спросите: «Чего ты хотел, когда играл эту роль? Что бы ты хотел сейчас?». Запишите диалог.
Роли – это не вы. Они – лишь стратегии, которые когда-то спасли вас. Но сейчас вы сильнее, чем в детстве. В следующей главе мы разберем, как детские травмы искажают наше восприятие любви и близости.
Когда поймаете себя на автоматической роли, скажите: «Стоп. Это не я – это мой старый костюм. Я могу его снять». Даже если страшно – это начало свободы.
Глава 4. Защитные стены: Как
травмы превращают нас в стражей собственной крепости
Введение: Зачем мы строим стены вместо мостов?
Детские травмы учат нас защищаться. Но со временем эти защиты становятся тюрьмой: мы отгораживаемся не только от боли, но и от радости, близости, любви. Стены, созданные для выживания, начинают душить нашу истинную суть.
Пример:
Мальчик, которого предал друг, во взрослой жизни избегает доверительных отношений. Его девиз: «Лучше быть одному, чем снова обжечься». Но одиночество становится его единственным спутником.
4.1. Основные концепции
– Защитные механизмы: Бессознательные стратегии психики, чтобы избежать боли (например, отрицание, проекция, диссоциация).
– Гипербдительность: Постоянное сканирование окружения на угрозы, как у солдата в зоне боевых действий.
– Эмоциональное онемение: «Отключение» чувств, чтобы не сталкиваться с травматичными воспоминаниями.
Метафора:
Травма – как рана, которую вы боитесь трогать. Защиты – это бинты, намотанные так туго, что они перекрывают кровоток к здоровым тканям.
4.2. Почему защиты становятся проблемой?
Причины:
1. Замкнутый круг: Страх повторной травмы заставляет видеть угрозы даже там, где их нет.
2. Обесценивание себя: «Я не заслуживаю любви, поэтому лучше оттолкнуть всех первым».
3. Травма привязанности: Предательство в детстве формирует убеждение: «Доверять = опасно».
Кейс:
Карина, 29 лет, после развода родителей в 7 лет решила: «Любовь = боль». Она разрывает отношения при первом намёке на сближение. На терапии она призналась: «Я разрушаю всё сама, чтобы не дать другим сделать это».
4.3. Как защиты искажают реальность?
Физические признаки:
– Хроническое напряжение в мышцах (тело готово к «бою» даже в безопасности).
– Приступы удушья или тахикардии в моменты доверия.
Эмоциональные маркеры:
– Гнев как «прикрытие» для страха («Лучше злиться, чем показать, что мне больно»).
– Сарказм и цинизм вместо искренности.
Поведенческие паттерны:
– Избегание глубоких