Яблоко с миндальным маслом
Ингредиенты: 1 яблоко 1 ст. ложка миндального масла
Калорийность: 150-200 ккал
Приготовление: Нарежьте яблоко и подавайте с миндальным маслом.
Напиток: Зеленый чай с лимоном
Ингредиенты: 1 чашка зеленого чая 1 ломтик лимона
Калорийность: 5-10 ккал
Приготовление: Заварите зеленый чай и добавьте ломтик лимона.
День 2:
Завтрак: Творог с медом и орехами
Ингредиенты: 200 г творога 1 ч. ложка меда 1 ст. ложка орехов (грецкие или кешью)
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: Смешайте творог с медом. Добавьте орехи для хруста.
Обед: Легкий салат с киноа и авокадо
Ингредиенты: 1/2 чашки киноа 1 авокадо 1/2 огурца 1/4 красного лука 1 ст. ложка оливкового масла Лимонный сок
Калорийность: 350-400 ккал
Приготовление: Отварите киноа. Нарежьте авокадо, огурец и лук. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: Тушеная индейка с брюссельской капустой
Ингредиенты: 150 г индейки 1 чашка брюссельской капусты 1/2 чашки картофеля 1 ст. ложка оливкового масла
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Нарежьте индейку и картофель. Потушите все ингредиенты на сковороде с оливковым маслом до готовности.
Перекус: Миндаль и изюм
Ингредиенты: 1 ст. ложка миндаля 1 ст. ложка изюма
Калорийность: 150-180 ккал
Приготовление: Смешайте миндаль и изюм.
Напиток: Кофе с кардамоном
Ингредиенты: 1 чашка кофе 1/4 ч. ложки молотого кардамона
Калорийность: 5-10 ккал
Приготовление: Заварите кофе. Добавьте кардамон по вкусу.
День 3:
Завтрак: Омлет с помидорами и шпинатом
Ингредиенты: 2 яйца 1 помидор 1/2 чашки шпината 1 ч. ложка оливкового масла
Калорийность: 250-300 ккал
Приготовление: Взбейте яйца и обжарьте на сковороде с оливковым маслом. Добавьте нарезанный помидор и шпинат.
Обед: Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Ингредиенты: 200 г брокколи 200 г цветной капусты 1/2 чашки овощного бульона 1 ч. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу
Калорийность: 200-250 ккал
Приготовление: Отварите брокколи и цветную капусту в бульоне. Пюрируйте смесь блендером до кремообразной консистенции.
Ужин: Тушеная курица с овощами
Ингредиенты: 150 г куриного филе 1 морковь 1/2 чашки зеленого горошка 1 ст. ложка оливкового масла
Калорийность: 300-350 ккал
Приготовление: Обжарьте курицу и овощи на оливковом масле. Тушите все ингредиенты до готовности.
Перекус: Греческий йогурт с ягодами
Ингредиенты: 100 г греческого йогурта 1/4 чашки ягод
Калорийность: 150-200 ккал
Приготовление: Смешайте йогурт с ягодами.
Напиток: Имбирный чай
Ингредиенты: 1 чашка имбирного чая 1 ч. ложка меда
Калорийность: 10-15 ккал
Приготовление: Заварите имбирь и добавьте мед по вкусу.
День 4:
Завтрак: