Ловушки разума. Психология заблуждений: как когнитивные искажения влияют на нас. Михаил Щеглов

сознательно фокусироваться на позитивных моментах. Ведите дневник благодарности, где записываете хорошие события дня. Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы научиться замечать и ценить положительные аспекты жизни.

      ✧ Эффект прожектора. Это когнитивное искажение, при котором человек переоценивает степень внимания окружающих к себе. Мы часто думаем, что все замечают наши ошибки, внешний вид или поведение, хотя на самом деле люди заняты своими делами и не обращают на нас столько внимания, сколько мы предполагаем.

      Примеры:

      – Вы пришли на работу в новой одежде и думаете, что все коллеги обсуждают ваш наряд.

      – Вы случайно споткнулись на улице и уверены, что все прохожие это заметили и смеются над вами.

      – Вы выступаете с докладом и думаете, что все заметили, как вы запнулись на одном слове.

      Подробное объяснение. Эффект прожектора связан с нашей склонностью к саморефлексии и самокритике. Мы часто думаем, что являемся центром внимания, потому что мы сами постоянно сосредоточены на себе. Однако окружающие люди также заняты своими мыслями и переживаниями, и их внимание к нам гораздо меньше, чем мы предполагаем.

      Игнорирование этой идеи может привести к излишней тревожности и неуверенности в себе. Например, человек может отказаться от публичных выступлений, боясь, что все заметят его ошибки, или избегать социальных мероприятий, думая, что все будут обсуждать его внешний вид.

      Советы и полезная информация. Чтобы справиться с эффектом прожектора, полезно помнить, что люди в основном сосредоточены на себе, а не на вас. Практикуйте самосострадание и не будьте слишком строги к себе. Если вы чувствуете, что вас оценивают, попробуйте переключить внимание на других и проявить интерес к их мыслям и чувствам. Это поможет снизить уровень тревожности и улучшить социальные взаимодействия.