Питание кожи: завтраки. Эл Ли

– 1/4 шт.

      Моцарелла – 30–40 г

      Помидоры черри – 3–4 шт.

      Базилик свежий

      Бальзамик или лимонный сок – по вкусу

      🔥 Калорийность: ~330–350 ккал

      👩‍🍳 Пошагово:

      Поджарь хлеб.

      Намажь пюре из авокадо, выложи моцареллу и черри.

      Посыпь базиликом и сбрызни лимонным соком или бальзамиком.

      🍅 Ликопин из томатов + витамин Е из авокадо – мощный дуэт для сияющей кожи.

      🥝 Чаша с киви, греческим йогуртом и семенами

      ✅ Ингредиенты:

      Греческий йогурт – 100–120 г

      Киви – 1 шт.

      Мед – 1 ч. л.

      Семена чиа и подсолнечные – по 1 ч. л.

      Мята – для украшения

      🔥 Калорийность: ~250–270 ккал

      👩‍🍳 Пошагово:

      Йогурт выложи в чашу.

      Добавь нарезанный киви, посыпь семенами.

      Полей мёдом и укрась мятой.

      🥝 Киви – суперисточник витамина C, помогает справляться с тусклостью кожи и усталостью.

      🧇 Белковые вафли из овсянки и творога

      ✅ Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 3 ст. л.

      Творог – 100 г

      Яйцо – 1 шт.

      Ваниль/корица – по вкусу

      Разрыхлитель – 1/2 ч. л.

      Йогурт и ягоды – для подачи

      🔥 Калорийность: ~320–340 ккал

      👩‍🍳 Пошагово:

      В блендере взбей всё до теста.

      Выпекай в вафельнице или на сковороде.

      Подавай с ягодами и ложкой йогурта.

      🧬 Белок + пробиотики = ровный цвет лица и здоровый микробиом – кожа скажет «спасибо».

      🫐 Смузи с голубикой и шпинатом

      ✅ Ингредиенты:

      Голубика – 100 г

      Шпинат – горсть

      Банан – 1/2

      Кокосовое молоко – 150 мл

      Лён молотый – 1 ч. л.

      🔥 Калорийность: ~250 ккал

      👩‍🍳 Пошагово:

      Всё закидывай в блендер.

      Взбей до гладкости.

      Пей на завтрак или бери с собой – удобно и полезно.

      🫐 Антоцианы из голубики защищают кожу от УФ-излучения и преждевременного старения.

      🍓 Чиа-пудинг с ягодами и кокосом

      ✅ Ингредиенты:

      Семена чиа – 2 ст. л.

      Кокосовое молоко – 150 мл

      Клубника или малина – 50–70 г

      Кокосовая стружка – 1 ч. л.

      Мед или сироп – по вкусу

      🔥 Калорийность: ~290–310 ккал

      👩‍🍳 Пошагово:

      Залей чиа молоком, перемешай.

      Убери в холодильник на ночь или хотя бы на 2 часа.

      Утром добавь ягоды, кокос, немного мёда. Наслаждайся!

      ✨ Омега-3, клетчатка и антиоксиданты – это не просто красиво, это терапия для кожи.

      🥣 Гранола-десерт с тыквой и корицей

      ✅ Ингредиенты:

      Печёная тыква – 100 г

      Йогурт – 100 г