огурец и зелень.
Смешайте все ингредиенты, приправьте лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем.
Подавайте салат как лёгкий, но питательный обед.
Перекус: Миндаль и апельсин
Ингредиенты:
Миндаль – 20 г
Апельсин – 1 шт.
Калорийность: ~200 ккал
Приготовление:
Очистите апельсин и порежьте на дольки.
Подавайте вместе с миндалём для быстрого и полезного перекуса.
Ужин: Тунец с овощами на гриле
Ингредиенты:
Филе тунца – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимон – 1/2 шт.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~400-450 ккал
Приготовление:
Овощи нарежьте ломтями, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Обжарьте тунца на сковороде с двух сторон по 3-4 минуты.
Готовьте овощи на гриле или сковороде до мягкости.
Подавайте тунец с овощами, полив лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак: Яичный омлет с овощами
Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт.
Шпинат – 50 г
Помидор – 1 шт.
Болгарский перец – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~300 ккал
Приготовление:
Яйца взбейте с солью и перцем.
Нарежьте помидор и болгарский перец.
На сковороде с оливковым маслом обжарьте овощи 2-3 минуты, чтобы они стали мягкими.
Вылейте яйца на овощи и готовьте омлет на среднем огне 2-3 минуты до готовности.
Подавайте омлет горячим. Он богат белками и витаминами, полезен для восстановления клеток кожи.
Обед: Легкий суп из брокколи и цветной капусты
Ингредиенты:
Брокколи – 100 г
Цветная капуста – 100 г
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Овощной бульон – 500 мл
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~250 ккал
Приготовление:
Лук и морковь нарежьте и обжарьте на оливковом масле до мягкости.
Добавьте брокколи и цветную капусту, залейте овощным бульоном.
Варите 20 минут до готовности овощей.
Измельчите суп с помощью блендера до кремообразной консистенции.
Приправьте солью и перцем по вкусу.
Ужин: Запечённая куриная грудка с овощным гарниром
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Цветная капуста – 100 г
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимон – 1/2 шт.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:
Куриное филе приправьте солью, перцем и лимонным соком, запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Овощи отварите или готовьте на пару до мягкости.
Подавайте курицу с овощами, полив оливковым маслом.
Понедельник
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные