Питание кожи: Меню на неделю. Эл Ли

салата – 50 г

      Оливковое масло – 1 ст. л.

      Лимон – 1/2 шт.

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Отварите картофель и приготовьте пюре.

      Куриное филе обжарьте или запеките в духовке.

      Для салата нарежьте помидоры и огурцы, полейте оливковым маслом и лимонным соком.

      Подавайте курицу с пюре и салатом.

      Ужин: Лосось с тушеными овощами

      Ингредиенты:

      Лосось (филе) – 150 г

      Брокколи – 100 г

      Морковь – 1 шт.

      Перец болгарский – 1 шт.

      Оливковое масло – 1 ст. л.

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:

      Лосось запеките или приготовьте на гриле.

      Овощи нарежьте и тушите на сковороде с оливковым маслом до мягкости.

      Подавайте рыбу с овощами. Лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье кожи.

      Перекус: Греческий йогурт с орехами и медом

      Ингредиенты:

      Греческий йогурт – 100 г

      Орехи (грецкие или миндаль) – 15 г

      Мед – 1 ч. л.

      Калорийность: ~200 ккал

      Приготовление:

      В миске смешайте греческий йогурт с орехами и медом.

      Подавайте как легкий перекус, который будет поддерживать уровень энергии и обеспечивать коже полезные жиры.

      Вторник

      Завтрак: Яичный омлет с овощами

      Ингредиенты:

      Яйцо – 2 шт.

      Шпинат – 50 г

      Помидор – 1 шт.

      Болгарский перец – 1/2 шт.

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Соль и перец по вкусу

      Калорийность: ~300 ккал

      Приготовление:

      Яйца взбейте с солью и перцем.

      Нарежьте помидор и болгарский перец.

      На сковороде с оливковым маслом обжарьте овощи 2-3 минуты, чтобы они стали мягкими.

      Вылейте яйца на овощи и готовьте омлет на среднем огне 2-3 минуты до готовности.