из помидоров. Томатная паста, тушеные томаты, многочисленные соусы, томатный сок – все они в большом количестве содержат ликопин. Исследования показали, что те, кто съедал более 10 порций этих продуктов в неделю, в значительно меньшей степени были подвержены раку простаты, чем участники, потреблявшие менее полутора порций.
Вот еще факт, подтверждающий способность овощей и фруктов противостоять раку. В одном исследовании принимали участие 2400 греческих женщин. Для участниц, которые ели больше всего фруктов (6 порций в день), риск обнаружения рака груди оказался на 35 % ниже, чем у женщин, съедавших менее 2 порций фруктов в день.
Количество потребляемых овощей и фруктов также влияет и на состояние сердечно-сосудистой системы. В ходе знаменитого Фремингемского исследования, начатого в 1948 г. в пригороде Бостона и продолжающегося по сей день, ученые отследили состояние здоровья 832 мужчин в возрасте от 45 до 65 лет. Дополнительные 3 порции овощей и фруктов в день примерно на 20 % снижали вероятность возникновения у испытуемых инсульта. Предшествовавшее исследование обнаружило аналогичную тенденцию среди женщин. Те из участников, кто часто ел шпинат, морковь и другие овощи и фрукты с высоким содержанием антиоксидантов, более чем вполовину (на 54 %) снижали для себя риск инсульта.
Фрукты с высоким содержанием воды – отличный низкокалорийный источник углеводов.
И это еще не все. Вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (а также смерти от этого) намного выше у мужчин, чей организм нуждался в витамине С, по сравнению с теми, кто получал его в достаточном количестве. Ниже всего риск болезни сердца наблюдался у тех, кто съедал в среднем не менее 5 кг цитрусовых в год.
Хотите контролировать артериальное давление? Ешьте больше фруктов. Они содержат много калия и магния, которые, как считается, снижают давление. Результаты исследований показывают, что люди, придерживающиеся национальных традиций питания, реже страдают от повышенного артериального давления, чем приверженцы типичной американской диеты. Причина этого в том, что в традиционном рационе содержится в два раза больше фруктов и овощей. Другое исследование показало, что повышенное артериальное давление можно снизить не только с помощью медикаментов, а опять-таки потребляя большое количество овощей и фруктов.
Будет ли заметен положительный эффект, если человек заменит реальные продукты на пищевые добавки? Не совсем. Последние исследования подтверждают: антиоксиданты и фитохимические соединения наиболее эффективны в противостоянии болезни, когда они поступают в организм с пищей, а не в изолированном виде в составе добавки. Другими словами, никакой витаминно-минеральный комплекс или другая пищевая добавка не сравнится по эффективности с настоящей едой.
Чтобы фрукты и овощи полностью раскрыли свой потенциал и помогли вам сберечь здоровье, потребляйте в день не меньше 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Порцией следует считать: полстакана (91 г) приготовленных или сырых и