Нужно переносить внимание с внешних объектов на свое дыхание.
Это нужно делать в свободное время.
Человек не может сознательно управлять большинством функций своего организма. И это замечательно! Саморегуляция в теле происходит бессознательно при помощи вегетативной нервной системы. Сердце бьется, желудок работает, зрачки сужаются от света вне зависимости от того, что человек думает. Единственный центр, который имеет смешанную (сознательную и вегетативную) регуляцию, – это центр дыхательный. Если мы не управляем дыханием, оно все равно происходит. Если мы хотим задержать дыхание, мы можем это сделать, но только на определенное время. Потом что-то внутри, что сильнее нашей воли, заставляет нас вдохнуть. Мы можем вносить коррективы в свое дыхание при помощи контроля сознания, но мы не в силах кардинально его изменить или отменить. И если мы ничего не контролируем, оно все равно происходит.
Итак, простая практика на каждый день. Она займет всего десять минут. Здесь главная сила – в регулярности упражнения.
Сядьте спокойно и направьте внимание на дыхание. Наблюдайте за собой и спокойно дожидайтесь вдоха и выдоха. Оставьте на время попытки контролировать процесс. Убедитесь в том, что дыхание прекрасно происходит и без нашего участия.
А теперь сделайте выводы и перенесите это на свою жизнь!
Вторая простая практика на каждый день «Тишина»
Эта практика научит вас принимать себя. Когда человек направляет внимание на участок своего тела, то в нем увеличивается кровоток и запускаются оздоровительные процессы. Внимание человека может быть полностью направлено внутрь себя в тот момент, когда жизни не угрожает опасность и нет большого стресса.
Молчание – это практика самоисцеления. Если слушать тело перед сном, засыпание гарантировано.
Итак, что нужно делать:
• расположиться удобно (молча);
• направить свое внимание в тело;
• задержать внимание на тех участках тела, где есть дискомфорт или боль;
• пройтись по телу своим внутренним взором от пяток до макушки;
• просто безоценочно заметить то, что происходит с телом;
• повторять ежедневно, начиная с десяти минут, затем, при желании, довести до часа.
Это очень простая и мощная практика оздоровления. Она помогает замечать то, что происходит в вашей жизни, и предотвращать развитие болезненных процессов.
Третья простая практика на каждый день «Наблюдение»
Принимать себя и других такими, как они есть, человек учится у родителей и других важных взрослых еще в детстве. Ребенок, окруженный критикой, учится критиковать. Ребенок, окруженный принятием, учится принимать.
Ежедневно в течение хотя бы десяти минут наблюдайте за людьми так, как если бы вы были ученым и наблюдали за птицами. Смотрите, как они ходят, говорят, дышат. Для этого вам не обязательно приостанавливать свои дела. Просто приостановите оценки, обесценивание и критику.
Остановите на полчаса попытки угадать,