Средства подготовки игроков в гандбол. Александр Игнатьев

стенке, хват согнутыми руками за рейку на уровне головы. Медленно поднимаясь на носках и разгибая руки, прогнуться (рисунок 55).

      Рисунок 55

      Силовые упражнения

      Задание 1

      1. И.п. – упор лежа. Перемещение вправо и влево по кругу за счет поочередной перестановки рук. Ноги на месте. Перемещаться можно прыжками (рисунок 56).

      2. И.п. – упор лежа, ноги скрестно, левая над правой. Толчком правой поменять положение ног.

      3. И.п. – стойка на коленях. Прыжок с колен на обе ноги.

      4. И.п. – лежа на животе. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голень. Повороты вправо и влево поочередно (рисунок 57).

      Рисунок 56

      Рисунок 57

      5. И.п. – то же. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голени, после этого вернуться в и. (рисунок 58).

      Рисунок 58

      Рисунок 59

      6. И.п. – упор, лежа (руки прямые). Перемещаясь ногами в одну из сторон, принять положение упор, лежа сзади (рисунок 59).

      7. И.п. – лежа на спине, ноги врозь в стороны. Поворот на правый бок, левой ногой достать ладонь правой руки. То же, но в другую сторону.

      Задание 2

      1. И.п. – лежа на спине согнувшись, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, выполнять повороты вправо и влево, ноги вместе.

      2. И.п. – упор, сидя сзади. Мах левой ногой вверх – прогнуться и медленно вернуться в и.п. То же правой ногой (рисунок 60).

      3. И.п. – упор лежа сзади прогнувшись. Перемещаться по дуге, переставляя ноги вправо и влево так, чтобы не отрывать рук от пола.

      4. И.п. – сед на бедрах. Поочередно сед на левое и правое бедро (рисунок 61).

      Рисунок 60

      Рисунок 61

      5. И.п. – упор лежа. Оттолкнуться от пола, хлопнуть в ладоши. Перед толчком руками прогнуться и, не фиксируя положения, сейчас же рывком одновременно с толчком рук поднять таз вверх (рисунок 62).

      Рисунок 62

      6. И.п. – то же, что в упр. 5., но прыжки вправо и влево (без хлопка).

      Задание 3

      1. И.п. – стоя лицом к стене. Отжимание от стены (рисунок 63).