интервалов между ними, соотношении соревновательных и тренировочных нагрузок.
Вместе с повышением уровня подготовленности спортсмена увеличивается суммарный объем соревновательной нагрузки. Увеличить объем соревновательной выносливости можно выступлением в соревнованиях подготовительного характера, участием в товарищеских турнирах после предшествующих повышенных тренировочных нагрузок, что заставляет гандболиста предельно мобилизовать в игре свою работоспособность.
Воспитание выносливости, условно обозначенное тремя разделами, надо рассматривать как единый процесс постепенного перехода преимущественной направленности с общеподготовительной на специально-подготовительную, а затем соревновательную.
На первых этапах многолетней подготовки гандболиста доминирует общеподготовительная направленность, которая создает предпосылки дальнейшего повышения нагрузок. Эта же направленность нужна и в начале годичного цикла. Однако на этапе высшего спортивного мастерства воспитание общей и специальной выносливости в этапах макроцикла происходит одновременно, но с различным вкладом упражнений соответствующих разделов.
Для воспитания выносливости необходимо знать стоимость интенсивности упражнений. Мышечная работа, выполняемая при определенной частоте сердечных сокращений, вызывает специфические изменения в организме. Тренировка с повышенной интенсивностью дает перенос тренированности в направлении упражнений с умеренной частотой пульса. При длительной тренировке с умеренной интенсивностью гандболист не сможет эффективно действовать в условиях интенсивной нагрузки.
Кроме знания величины и направленности нагрузки, необходимо учитывать сочетаемость упражнений различной направленности для получения положительного срочного тренировочного эффекта. Наиболее рациональным считается подбор средств однонаправленного воздействия.
В таблице 1 показана интенсивность некоторых упражнений при разных условиях выполнения для гандболистов не моложе 15 лет.
Таблица 1 – Интенсивность специальных упражнений гандболистов.
В таблице 2 представлены показатели интенсивности подводящих игр, проводимых в течение 10–15 минут. При проведении игровых упражнений следует учитывать количество игроков, размер поля, установки на игру (личная защита или зонная, с форой или без нее и др.), так как все эти компоненты создают значительную разницу интенсивности упражнений. Разное количество гандболистов, участвующих в поточных упражнениях, тоже существенно меняет темп в связи с удлинением или укорочением пауз между повторениями.
Таблица 2 – Интенсивность подводящих игр гандболистов
«Круговой гандбол». В трех концентрических кругах радиусом 0,5, 2 и 8 м, ограниченных обычной линией, располагаются игроки в следующем порядке: в центральном круге вратарь, далее защитники и, наконец, нападающие. Нападающие