Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов. О. А. Трефилова

детской комнате жена кормит дочку грудью. Муж с тестем и племянником сидят на кухне. Муж заглядывает в детскую и спрашивает:

      – Что там Аня делает? Племянник отвечает:

      – Поставила малую на зарядку».

http://www.anekdotovmir.ru

      Следующие упражнения легко выполнять дома.

      Упражнение 4. Монах

      Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди, ладонями друг к другу.

      Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течение 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

      В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходов (рис. 18).

      Рис. 18

      Упражнение 5. Разведение с книгами

      Возьмите в руки две гантели или книги одинакового веса.

      Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая.

      Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди.

      Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны.

      Вернитесь в исходное положение, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу.

      Выполните 5 подходов по 20 повторений (рис. 19).

      Рис. 19

      Упражнение 6. Раздвинь стену

      Подойдите к дверному проему и упритесь руками в косяк.

      Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течение одной минуты.

      Затем слегка наклонитесь вперед, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще в течение минуты.

      Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку (рис. 20)

      Рис. 20

      Задание. Ваши упражнения для укрепления мышц груди

      Отметьте галочкой упражнения, которые вы сможете выполнять.

      Запишите ближайшую дату, когда вы сможете приступить к занятиям:

      «___» 20__г.

      После выполнения упражнений записывайте свой прогресс.

      Как правильно делать отжимания

      Немного хочу остановиться на отжиманиях, так как это упражнение по своей эффективности может заменить несколько других, которые необходимо выполнять с гантелями или на тренажере. Это самое известное упражнение. Оно помогает не только развить силу рук, но и укрепить мышцы живота и плеч.