приема пищи не влияет на изменение веса или рост мышц. Ешьте тогда, когда вам удобнее всего.
• Ночные приемы пищи не влияют на изменение веса или рост мышц.
• Если съесть 30–40 граммов медленно перевариваемых белков, например яйцо или казеин (его можно принимать в виде порошка или получить из натурального продукта, например, творога) за 30 минут до сна, то мышцы быстрее восстановятся.
• Если добавить к дефициту калорий упражнения с отягощением, то вы сохраните мышцы и основной обмен, а также усилите эффект дополнительного сжигания энергии.
• Во время кардиотренировки вы затрачиваете больше энергии, сжигая больше жира.
Раздел II: Внутренняя игра
9. Внутренняя игра в приобретении хорошей физической формы
Дисциплина – это делать то, что ненавидишь так, будто это твое любимое занятие.
СТРАННО, НО ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ПЫТАЮТСЯ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ХОРОШУЮ ФОРМУ, почему-то через три месяца бросают тренировки, словно это какой-то магический срок.
Я постоянно встречаю людей, которые по той или иной причине через три-четыре месяца бесследно исчезали. Некоторые уходили из-за болезни, но больше никогда не возвращались в зал. Другие хотели сделать небольшой перерыв, который затянулся навсегда. Третьи просто были настолько ленивыми, что стали придумывать оправдания, почему их больше не заботит их внешний вид.
Всех этих людей, однако, связывало одно: они были недовольны результатами. Неудивительно, что из-за отсутствия видимого эффекта их мотивация упала.
К счастью, вы не столкнетесь с подобной проблемой. Четко следуя всему, что написано в моей книге, вы добьетесь невероятных результатов и через три месяца будете более мотивированы, чем сейчас.
Перед тем как более подробно обсудить правильные тренировки и режим питания, я хочу рассказать вам о двух одинаково важных аспектах формирования тела вашей мечты. Я называю их «внешняя» и «внутренняя» игра в приобретении хорошей физической формы.
Внешняя игра – это все, что связано с внешними факторами: как тренироваться, питаться, отдыхать и т. д., это то, чему уделяют особое внимание тренеры, журналы и книги. О внутренней игре говорят намного меньше, хотя она также очень важна. Если я не подготовлю вас заранее, вам придется несладко.
Внутренняя игра включает в себя ваши внутренние чувства и мысли, когда вы тренируетесь, чтобы хорошо выглядеть. Именно внутренняя игра отличает людей с выдающейся физической формой от среднестатистических обывателей залов. Создание физической формы, которой все будут завидовать, состоит не в том, чтобы в течение нескольких месяцев заниматься по модным программам тренировок. Оно требует определенного подхода к работе с вашим телом. В основе такого подхода лежат самодисциплина и внутренний порядок. Для многих это изменение образа жизни.
Во внутренней игре существуют два основных препятствия: недостаточная мотивация и недостаточная дисциплина. Многим людям