растет, однако в данном случае вам не надо с кем-то сражаться или спасаться от кого-то бегством. Именно это и есть ловушка, ведь на самом деле угроза не представляет никакой реальной опасности. Чизбургер не может сам запрыгнуть вам в рот и объединиться со своими товарищами у вас в желудке. Вам придется немного помочь ему, поэтому в данном случае угроза – это вы сами.
Короче говоря, нам нужна защита от самих себя, а вовсе не от вероломных говяжьих котлет, для этого и существует самоконтроль. Он помогает расслабить мышцы, замедлить сердцебиение, глубже дышать и взять паузу, чтобы обдумать, что же на самом деле мы хотим сделать. В свою очередь, стратегия «побеждать или побежать» направлена на принятие моментальных решений без промедления.
Исследования доказали, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс. Причем не только стресс, возникающий при выбросе дофамина в мозг, но и стресс, которому мы подвержены в повседневной жизни. Чем выше уровень стресса, тем больше вероятность переедания, непомерных денежных трат и еще многих других вещей, о которых потом мы будем жалеть.
Измерить стресс в организме можно с помощью такого показателя, как вариабельность сердечного ритма. Он показывает, как изменяется скорость сердцебиения во время дыхания. Чем выше уровень стресса, тем меньше наблюдается изменений в сердечном ритме. Сердце начинает биться очень часто.
Согласно результатам исследований, люди, менее подверженные стрессу (частота их сердцебиения заметно изменяется), лучше контролируют себя, чем люди, у которых практически нет изменений в сердечном ритме. Им легче противостоять соблазнам и депрессии, справляться со сложными задачами и со стрессовыми ситуациями в целом.
Любой стресс, как моральный так и физический, истощает наши «запасы» силы воли и снижает способность контролировать себя. Следовательно, чтобы снизить уровень стресса в жизни и улучшить настроение как на короткий, так и на длительный период времени, необходимо повысить уровень самоконтроля.
Итак, что же делают люди, чтобы снять стресс? Согласно исследованиям, они гонятся за «гормонами счастья», пытаясь найти их в еде, алкоголе, видеоиграх, телешоу, шопинге и т. д. Как ни странно, те, кто прибегает к таким способам снижения стресса, называют их неэффективными. Исследования доказали, что некоторые занятия, такие как просмотр телевизора или выпивка могут, наоборот, увеличить, а не снизить уровень стресса. Поблажки ведут к угрызениям совести, которые ведут к еще большим поблажкам, которые снова ведут к угрызениям совести, и т. д.
Стресс часто заедают вкусняшками, которые повышают уровень сахара в крови и потому считаются любимым способом снять напряжение. Лакомства могут на время поднять настроение, но за это придется заплатить бо́льшую цену, нежели просто подсчет калорий. Резкий скачок уровня глюкозы и энергии сменяется новой эмоциональной ямой, которая, как и стресс, может спровоцировать потерю силы воли. Согласно исследованиям, чем ниже уровень сахара