Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку
В данном случае событием будет являться сам физический симптом – покраснение, эмоцией – стыд, а мыслями – фразы о том, что это ужасно и невозможно пережить.
Разберём ещё одно описание: «Я чувствую себя ужасно. Я должен был встретиться с другом и абсолютно забыл об этом. Он сейчас переволновался. Он будет очень злиться на меня». Здесь событием выступает то, что некто забыл о встрече с другом. В качестве эмоциональных реакций предположим тревогу и стыд. И, наконец, мысли: «Он сейчас переволновался» и «Он будет очень злиться на меня». Теперь оформим эти ситуации в более наглядном схематичном виде, который Вы и будете использовать на данном этапе в качестве Ваших разборов:
СОБЫТИЕ: Покраснение.
ЭМОЦИЯ: Стыд.
МЫСЛИ: Это ужасно! Я этого не переживу!
СОБЫТИЕ: Я забыл о встрече с другом.
ЭМОЦИЯ: Тревога, стыд.
МЫСЛИ: Он сейчас переволновался. Он будет очень злиться на меня.
Продолжим практиковать умение определять и различать между собой событие, мысли и эмоции. Возьмём такую историю: «Я на седьмом небе от счастья! Экзамен прошёл успешно. Преподаватели задавали мне вопросы всего 10 минут. Мне не пришлось краснеть и сгорать со стыда. Я недооценил степень своей готовности к экзамену». Событием в данном случае является тот факт, что преподаватели задавали человеку вопросы 10 минут, поскольку из всего описанного только это могла бы зафиксировать видеокамера, только это является объективно произошедшим. Эмоция вполне понятна – радость. А то, что экзамен прошёл успешно, то, что человеку не пришлось краснеть и сгорать со стыда, и то, что человек недооценил степень своей готовности к экзамену, вне всякого сомнения, является его мыслями, т.е. его отношением к ситуации и её субъективной оценкой. Разбор этой ситуации в необходимом нам схематичном виде будет выглядеть следующим образом:
СОБЫТИЕ: Преподаватели задавали мне вопросы 10 минут.
ЭМОЦИЯ: Радость.
МЫСЛИ: Экзамен прошёл успешно. Мне не пришлось краснеть и сгорать со стыда. Я недооценил степень своей готовности к экзамену.
Не будем останавливаться на достигнутом и продолжим оттачивать умение различать событие, мысли и эмоции на других примерах. Вот один из них: «Я огорчена. Из 50 человек, приглашённых на мою свадьбу, пришло только 25. Они считают, что я никчёмная». Из этого описания понятно, что объективным событием является тот факт, что из 50 человек, получивших приглашения на свадьбу, последнюю посетила только половина. Печаль здесь вполне уместна как эмоция. Первой автоматической мыслью, несколько испортившей настроение невесты в день свадьбы, является её предположение о том, что, люди, не явившиеся на этот праздник, считают её никчёмной. Вот как бы мог выглядеть разбор нашей невесты:
СОБЫТИЕ: Из 50 человек, приглашённых