Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку
Иначе – прощай, моя карьера». Сам разбор этой ситуации будет выглядеть следующим образом:
СОБЫТИЯ: Прыщ. Мысли о предстоящем корпоративе.
ЭМОЦИЯ: Тревога.
МЫСЛИ: Это катастрофа! Я ужасно выгляжу! Представляю, как коллеги будут обсуждать прыщ за моей спиной. Я должен присутствовать на корпоративе. Иначе – прощай, моя карьера.
Обязательно тренируйтесь выявлять событие, эмоции и мысли, исходя из тех ситуаций, пребывание и возможное участие в которых ассоциируется у Вас с разными социофобическими переживаниями. Сделайте как минимум 10 разборов, чтобы набить руку. Для начала можете разбирать не самые сложные социофобические ситуации, чтобы как можно более чётко уловить сущность и механизм разборов. Постепенно переходите к более сложным и многогранным ситуациям социофобического плана, тем самым оттачивая своё мастерство, которое непременно будет расти по мере выполнения этих разборов. Помните, что любые ошибки в разборах не только не представляют собой ничего страшного, но и являются отчасти необходимыми, поскольку человек учится только на своих ошибках. Говоря иначе, ошибки позволяют нам осознавать наши промахи с тем, чтобы в дальнейшем не совершать их. Только после того, как Вы усердно попрактикуетесь в отработке умения различать событие, эмоции и мысли, переходите к следующему параграфу, посвящённому более детальному анализу эмоций и мыслей.
§5. Как правильно анализировать эмоции и мысли?
Будет не лишним ещё раз напомнить о том, что не события и не другие люди являются непосредственным источником Ваших чувств, а только Ваше мышление, говоря иначе, Ваше отношение к этим событиям и другим людям порождает Ваши эмоции. Действительно, перед возникновением какой-либо эмоции Вы всегда что-то думаете относительно конкретного события или другого человека, и только потом появляется эмоция. Но эти мысли далеко не всегда осознаются Вами, поскольку всплывают мгновенно, по своей сути являясь автоматическими мыслями. Тем не менее, они определяют характер Ваших эмоций (которые всегда проявляются телесно в виде симптоматики), которые обуславливают Ваше поведение, ведущее к какому-то результату. Это означает, что тщательная и системная работа над своим мышлением может не только избавить Вас от различных проявлений социофобии, но и привести Вас к более продуктивным результатам, нежели Вы имеете сейчас.
Итак, мы продолжаем погружаться в технику разборов, которая на данном этапе немного усложнится, однако от этого её эффективность только увеличится. Теперь при разборе ситуаций Вам следует определять степень интенсивности эмоций и степень правдоподобности мыслей в процентах. Иными словами, выявляя какие-либо эмоции, которые, по Вашему мнению, связаны с определённым событием, Вы субъективно оцениваете уровень их выраженности в процентах, исходя из того, что 0% – это полное отсутствие эмоций, а 100% – сильнейшие переживания, на которые Вы только способны. Выписывая первые