и спускаясь с горки. В среднем можно так гулять 2–3 часа в день, но и 4–5 часов не будут лишними.
В какое время суток беременной лучше заниматься спортом?
Утром до 11.00 или ранним вечером до 18.00. Днем нужно отдыхать. Биологические ритмы беременной таковы, что середина дня – это зона покоя. Причем помните о том, что вырабатывая свой режим, вы устанавливаете режим для ребеночка. Это доказано исследованиями: малыш уже в животике привыкает – когда у него будет время бодрствования, а когда – покоя. Утром, если вы активны, ребенок тоже активен, а в середине дня и поздно вечером надо отдыхать.
Мой личный опыт:
Что-то я приуныла от рекомендаций нашего врача-диетолога, потому что во время беременности я себя холила, лелеяла и физическими нагрузками не напрягала. Вообще-то я автомобилист, и пешком практически не передвигаюсь. Немного йоги, плавание, короткие не утомительные прогулки по парку – времени и силы воли хватает только на это. Но утверждение, что беременным домашняя работа РЕКОМЕНДОВАНА (за исключением подъема тяжестей) – для меня неприятный сюрприз! Да на беременных, выходит, пахать надо? Еще и для их пользы??? Давайте не будем показывать эту книгу своим мужьям! Это будет наш маленький секрет!
А если вдруг информация все-таки просочится в семью, мы всегда можем позвонить нашему второму эксперту! Доктор, спасите, неужели мы должны теперь все время мыть полы!?
ВТОРОЕ МНЕНИЕ
Ольга Маслова, врач акушер-гинеколог, специалист клиники «Будь здоров» группы компаний «Ингосстрах»:
«Резкие движения, прыжки, толчки могут спровоцировать угрозу прерывания беременности»
Ольга, рекомендуете ли вы физические нагрузки во время беременности?
Если пациентка не увлекалась никаким серьезным спортом до беременности, две полоски на тесте – совсем не повод вдруг вспоминать об интенсивных физических нагрузках, становиться фанаткой фитнеса, бросаться в йогу, в которой она ничего не понимает, не знает, как выполнять те или иные элементарные упражнения. Настоятельно не рекомендую!
Спорт во время беременности может быть вреден, если женщина делает упражнения неправильно. Прыжки, резкие движения или толчки могут спровоцировать угрозу прерывания беременности, причем на любом сроке.
Но если женщина имеет склонность к полноте, и панически боится поправиться, почему бы ей не увеличить физические нагрузки?
Пациентки, исходно склонные к полноте, в первую очередь должны оптимизировать режим питания. Ешьте побольше белков и поменьше «плохих» углеводов. Серьезная прибавка массы тела во время беременности неизбежна, и это нормально. Бороться с каким-то мифическим избыточным весом, который объясняется лишь наличием самой беременности, не стоит.
В каких случаях вредна даже самая щадящая физическая нагрузка, когда нельзя ни полы помыть, ни по парку погулять?
Все это противопоказано, когда у пациентки имеются острые заболевания, или случилось обострение