помощью которого можно тренировать все аспекты сознательной деятельности. Первые уверенные результаты вы ощутите почти через неделю.
7. Ну и, конечно же, сон. Если вы всегда очень мало спите (без особой тренировки по уменьшению сна), то всё до этого и после этого сказанное просто бессмысленно. Спать нужно не менее семи часов и ночью. Организм подстроен под окружающую среду, поэтому ночной сон дневным малозаменим. Рост и восстановление организма, обработка и сгруз в долговременную память информации, полученной и усвоенной за день, очистка мозга и всего организма в целом – происходят во время сна. Самое оптимальное время это с 22 – 23 до 6 – 7 часов утра.
Вот эти семь пунктов обеспечат вам превосходный и надёжный фундамент. Въехать в этот режим достаточно просто и быстро: около недели – полторы. Когда войдёт в привычку, будете удивляться – как вы раньше без этого всего были.
Инструкция.
Переходим к инструкции. Ввиду того, что проблемы людей это следствие множества причин, то и подход к их решению должен быть комплексным. Первая часть рассказывает , как решить внутренние проблемы, которые являются корнем наружных. Вторая часть даёт метод решения собственно уже самих наружных.
Договоримся о том, что прочитав главу, сразу действуем. Прочитали про рацион – сразу подумали и составили свой первый набросок. Составили набросок – сразу по графику выполняем.
Перед началом чтения первой части сделайте свой комплекс физ-упражнений. Если вам не позволяет здоровье (обычно это люди в возрасте, а так же имеющие различные хронические заболевания и инвалидность), сделайте на сколько это возможно, чтобы вы оставались в хорошем самочувствие. Если вам врач прописал обездвиженность, помните, что обездвиженный организм получает массу застоев, т.е. не имеет возможность восстановиться и со временем чахнет. Поэтому по чуть-чуть, безопасно, нужно начинать двигаться.
Почему важна физкультура? Во время физических нагрузок вырабатывается множество нейротрансмиттеров, создаются факторы роста клеток гиппокампа и нейронносинапсных связей (зубчатая часть гиппокампа растёт в любом возрасте), вырабатывается всем известный нейрогормон счастья, увеличивается потенция передачи сигналов между клетками мозга. Гиппокамп в целом отвечает за создание декларативной памяти, т.е. ваши воспоминания событий жизни и фактический материал (научные факты, названия вещей и т.д.). В целом – улучшается возможность запоминания, ваше внимание, ваша реакция на внешние раздражители, вы становитесь более энергичны и жизнерадостны. Небольшой кратковременный эффект чувствуется уже после первой тренировки. Вам в разы будет легче выполнить первый пункт инструкции.
Часть 1.
1.Настройка
Эта глава самая главная во всей этой книге. Она определяет всё, и все конкретные изменения в жизни начинаются с этой настройки. Далее по тексту и до конца главы идёт выдержка из статьи "Главный жизненный навык – искусство