легко, а восстанавливаются они годами. Не используйте активные растяжки с неподготовленным ребенком.
8. Дыхательные техники требуют особой осторожности – о безопасности подробнее в главе «Йога и дыхание».
9. Выполняйте позы на обе стороны: сделав на правую ногу или руку, не забудьте сделать на левую.
10. Не выходите из асаны резко. Удерживайте сознанием выход из позы, опускание руки, ноги или корпуса.
11. Используйте подготовительные позы. Помните: у каждой позы есть поза, ей предшествующая и следующая за ней. Если выполнение позы вызывает сложности, всегда есть более легкая вариация или альтернатива.
12. Напомните ребенку сходить перед занятием в туалет.
13. Снимите все мешающие аксессуары: заколки, часы, очки, украшения.
14. Используйте короткие фиксации асан: лучше повторить их несколько раз понемногу.
15. Снизьте сенсорную нагрузку: свет, музыка, запахи в помещении должны быть комфортными. Выключите телефон.
16. Уберите лишние отвлекающие предметы – игрушки, мебель, ненужные пропсы.
17. Не забывайте об эмоциональной безопасности: главное не то, чтобы ребенок сел в позу Лотоса, а научился понимать, принимать и слышать себя. Устанавливайте экологичные доверительные отношения.
18 Не отказывайтесь от помощи, особенно, если занятие проводится в группе. Вовлекайте других родителей, ассистентов, старших братьев и сестер.
19. Не стремитесь к рекордам или конкретным результатам, откажитесь от соревнований. Йога – это, прежде всего, процесс. Не забывайте им наслаждаться.
20. Стремитесь к сбалансированному занятию (смотрите чек-лист), всегда заканчивайте занятие полным расслаблением – Шавасаной.
Глава 1
Йога мысли
…первый шаг в этом путешествии начинается с любого места, в котором бы вы ни находились.
Йога начинается не на коврике и ковриком не заканчивается. Йога начинается с намерения что-то улучшить в жизни – своей или ребенка. Это «что-то» может быть сначала лишь физическим – часто родители формулируют свои запросы как желание улучшить осанку и координацию, избавиться от косолапости или гипертонуса. Шаг за шагом практикующие йогу приходят к потребности, к необходимости менять отношение ко всем сферам жизни: питанию, будущему, каждодневным делам. Главное происходит у нас в голове.
Йога учит замедляться и не упускать момент той самой осознанности, благодаря которой мы чувствуем настоящий вкус еды, слышим детский смех или пение птиц по утрам. Учит прислушиваться к нашим близким и друзьями, уделять им время, быть с ними по-настоящему, не на бегу. Учит изо дня в день совершать сознательный выбор: быть счастливым или расстраиваться, обижаться, злиться. Учит быть благодарным – большинство даже не замечает множество маленьких и больших вещей, воспринимаемых как должное, хотя они даны далеко не всем.
Благодаря йоге мы начинаем «вселенскую уборку» – вычищаем