из разновидностей этого упражнения оказывается весьма кстати, когда жарким летним днем хочется прохлады. Для этого представьте, что опускаете руки в чашу с ледяной водой. Подставив ладони под струю холодной воды из-под крана или же погрузив их в ледяную воду, вы можете предварительно натренировать у себя ощущение холода.
По этому шаблону советую проделывать все упражнения, приведенные в этой книге, приспосабливая их под свои нужды.
Сядь и расслабься.
Поставь ноги на пол, руки положи на колени.
Откинься назад и закрой глаза.
Вдыхай носом и выдыхай ртом, расслабляясь все больше.
При очередном выдохе расслабь голову.
Потом расслабь шею.
Расслабь верхнюю половину туловища.
Расслабь ноги.
Расслабь ступни до самых кончиков пальцев.
Расслабь все тело.
Погружайся все глубже и глубже в состояние расслабленности.
…погружайся все глубже и глубже в чудесное состояние полной расслабленности.
…все глубже и глубже.
Ты чувствуешь себя легко и расслабленно.
Теперь сфокусируй все свое внимание на ощущении в руках.
Почувствуй материю одежды, которая касается твоих рук.
Ощути температуру воздуха вокруг рук.
А теперь представь, как твои руки становятся все холоднее.
Представь заснеженный ландшафт.
Все вокруг покрыто толстым слоем снега, кругом глубокие сугробы.
Почувствуй приятную прохладу, исходящую от снега.
Прямо перед тобой находится небольшой пруд, покрытый льдом.
Кто-то сделал прорубь во льду у самого берега.
Подойди к ней.
Встань на колени и погрузи руки в ледяную воду.
Почувствуй, как твои руки окутывает приятный холод.
Погрузи в воду руки по локоть.
Почувствуй, как приятное ощущение прохлады распространяется по всему телу с током крови.
Из ладоней охлажденная кровь течет в руки.
Погрузи их в ледяную воду по самые плечи.
Твои руки и плечи охватывает приятная прохлада.
Из затылка прохлада растекается по всей голове и к вискам.
Потом – ко лбу.
Голову охватывает прохлада.
Твои мысли становятся ясными, четкими и прозрачными.
Ты можешь вдохнуть.
Приятная прохлада распространяется по всему телу.
Тебе становится все прохладнее.
По мере того как ты все больше расслабляешься, ты чувствуешь бодрящий прилив свежести.
Если ты теперь откроешь глаза, то твое тело останется свежим и бодрым.
Начиная с этого момента твои руки будут становиться все прохладнее.
Ты чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим.
Прохлада будет все усиливаться.
Тебе