внимательно относимся к окружающей среде, стараясь отыскать в ней признаки опасности. Гнев проявляется в запугивании и враждебности. Если что-то вызывает у нас отвращение, мы пятимся назад, чтобы как можно скорее избавить себя от неприятного зрелища. Все эти стимулы к тому или иному действию и есть автоматизмы и провоцируют то, что называется «первыми движениями» в ответ на эмоцию. Они хорошо адаптированы к естественной среде обитания и помогают противостоять угрозам и опасностям на физическом уровне. Но они гораздо меньше годятся для культурной среды, когда опасность носит скорее виртуальный или символический характер.
То же самое можно сказать о таком естественном явлении, как агрессивность, провоцируемая гневом. В царстве животных она служит средством запугивания партнеров или противников, а для человека иногда осложняет ситуацию, поскольку чаще имеет смысл прибегнуть к дипломатии, вместо того чтобы в грубой форме отстаивать свои права. Ингибирование действия, вызванное грустью, может помочь животному собраться с силами и восстановиться, и оно ждет, когда пройдет это состояние, как пережидают, например, грозу (животным вообще не свойственно самокопание). У человека, к сожалению, ингибирование действия может усугубить плохое настроение, что и происходит с людьми, склонными к депрессии, – чем дольше они пребывают в бездействии, тем сильнее их тоска.
Поэтому следует корректировать зависимость от настроения и поведенческие программы. Их торможение иногда может принести пользу. Предлагаю вам небольшой тест. Заставьте себя отправиться на прогулку в тот момент, когда депрессия лишила вас последних сил. После часа ходьбы усталость и депрессия никуда не денутся, но через двадцать дней таких ежедневных тренировок они начнут отступать.
Когда вам сложно включиться в работу, зависимость от настроения заставляет вас подчиниться эмоциональному состоянию, и вы оставите работу «на потом» или решите отвлечься, зайдя на Фейсбук или на электронную почту. Это не очень хорошая идея… Я не хочу сказать, что мы не должны прислушиваться к своему эмоциональному фону. Следует всего лишь не идти у него на поводу в некоторые моменты нашей жизни. Но и не позволять себе отвлечься от работы – не всегда правильно. Гибкость и понимание того, что для нас сейчас важнее, – вот наша цель, которая поможет избрать формы поведения, соответствующие моменту.
Вы, наверное, уже заметили, что до сих пор я говорил о зависимости от настроения и форм поведения, вызванных негативными эмоциями. Но то же самое относится и к позитивным эмоциям. Радость и счастье вызывают в нас спонтанное стремление к исследованию и открытию нового, повышают веру в себя и доверие к окружающим, способствуют самовыражению. Это приносит меньше проблем, хотя в отдельных случаях может идти вразрез с враждебным или недоброжелательным окружением и вызывать раздражение у менее счастливых людей. Поэтому самоконтроль и учет обстановки весьма полезны. Желательно также, чтобы вы спросили себя: насколько мое поведение, вызванное хорошим настроением,