доверие и уважение. Как и в отношениях, вам пригодится совет наставника. Очень важно обратиться к опытному инструктору по йоге, особенно при травмах, хронических заболеваниях или физических ограничениях, требующих индивидуального подхода. Йога-терапия, обращаясь к вашим природным потребностям, помогает выявить тонкости «настройки» вашего организма. Понимая, какие проблемы есть во внутренних органах, инструктор может предложить вам варианты асан с учетом особенностей вашего организма.
В этой книге больше упражнений, чем можно выполнить во время одного занятия. Возможно, чтобы поддерживать себя в гармоничном состоянии, вы захотите создать собственный комплекс упражнений. Вы можете сосредоточиться на определенной чакре или выполнять упражнения для разных чакр, чтобы получить общий эффект. Следуйте за своим телом, прислушивайтесь к своим ощущениям. И помните, что большинство людей с удовольствием выполняют легкие упражнения и избегают трудных. Убедитесь, что вы чередуете напряженные асаны с расслабляющими и наоборот. Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю чакры нужно наклон вперед компенсировать прогибом назад, а после силовых асан переходить в позы отдыха. Выясните, какие асаны вам нужно выполнять, чтобы развить гибкость и активизировать чакры.
Пусть тренировка приносит умиротворение. Не ведаешь покоя – не познаешь наслаждения.
Сколько нужно держать асану?
Обычно я стараюсь не давать в книгах советы о том, сколько времени следует уделять той или иной асане. Тому есть несколько причин.
На мой взгляд, в большинстве школ йоги слишком быстро переходят от одной позы к другой, и у новичка нет возможности прочувствовать асану. В результате обучение замедляется, поскольку из-за быстрого выполнения можно пропустить тот момент озарения, когда выравниваются чакры. Мышцам и связкам нужно время, чтобы привыкнуть к асане и снять напряжение. Занимаясь дома, удерживайте асану столько, сколько понадобится, чтобы ощутить энергетический канал и выполнять асану без напряжения. Часто на это уходит больше времени, чем может показаться вначале, поэтому постарайтесь не допускать ошибок, удерживая ту или иную позу. Если она не вызывает дискомфорта, подождите, пока асана не выстроится сама собой. Возникнет новое чувство: глубокое, освобождающее, ведущее вас дальше и дальше. Если вам неудобно даже несколько секунд находиться в асане, вернитесь к предыдущему положению и выполните облегченный вариант асаны. Лучшим показателем является дыхание: оно должно быть глубоким и легким. Как говорил один бывший учитель музыки: «Чтобы исполнить быстро, нужно учиться медленно».
У всех людей разные возможности и способности. Даже в одной группе йоги найдется человек, которому хочется дольше постоять в асане, и другой, которому кажется, что упражнение слишком затянулось. Смысл йоги в том, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях, найти равновесие и свою степень комфорта. Если вы преодолеваете боль в неудобной позе или выполняете асану