вперед, кто-то упирается руками в пол, а кто-то едва дотягивается до колен, но оба выполняют Уттанасану. И новичка, который достает только до колен, ожидает гораздо больше открытий, чем подготовленного адепта. Все эти «открытия» совершаются на границе возможностей.
Но как правильно обозначить эти, пусть и временные, границы?
В каждой асане есть зона комфорта, в пределах которой движения выполняются легко, без напряжения и болевых ощущений. За пределами зоны комфорта приходится прилагать значительные усилия, преодолевая боль и сопротивление тела. Из-за боли мышцы сокращаются, и требуется больше времени, чтобы вернуться в прежнее состояние.
Чтобы занятия йогой были успешными, нужно мягко сдвигать границы. Если вы будете постоянно находиться в зоне комфорта, то прекратится прогресс. Не стремитесь ощутимо расширить их за неделю, перепрыгнуть, так сказать, через голову – результат будет скорее обратным. Просто продолжайте заниматься йогой, и зона комфорта увеличится сама собой – не только в теле, но и в жизни. Раздражительность исчезнет, разум обретет ясность, вы станете лучше справляться со стрессами. Когда зона комфорта увеличится, вы сможете выполнять сложные асаны легко и с удовольствием.
Границы возникают не без причин. Их задача – защитить нас от любых нежелательных проявлений, будь то подавляемые эмоции, неприятные воспоминания или физическая боль. Если вам удастся подойти к самой границе, ваш телесный разум понемногу начнет обрабатывать информацию, которая находится по другую сторону. Проявите к этому искренний интерес, сосредоточьтесь, будьте любопытны. Погрузитесь в это состояние, но не прикладывайте усилий. Дышите – и свободное дыхание позволит вашему телу безболезненно преодолеть очередной порог.
Кстати, быть любопытным – не значит, что вам нужно определить источник дискомфорта, который возникает во время преодоления границ. Не уподобляйтесь ребенку, который не верит в боль, пока не ушибется или не обожжется. Боль иногда полезна, но она не делает нас лучше. Чего на самом деле следует искренне и с любопытством ожидать, так это откровенного признания внутреннего голоса тела: «Все в порядке. Теперь можно расслабиться. Не нужно больше усилий».
Например, если сильно развести ноги и наклониться вперед, отчетливо чувствуется напряжение внутренней части бедер. Как только оно начинает перерастать в боль, необходимо немного снизить нагрузку, а затем медленно, без усилий, начинать ее наращивать. Результаты одной тренировки могут быть ничтожными, но со временем вы обязательно заметите прогресс, а главное – этот результат будет получен без всякой боли. Ощущение и плавное преодоление границ не только позволят вам лучше понять свои физические возможности, но и помогут в повседневной жизни.
Позвольте дыханию быть нитью, которая сплетает воедино ваш дух и тело.
Задействуем дыхание
Дыхание также помогает преодолевать границы. Когда во время тренировки возникает зажим