уровня холестерина в крови, усиление его распада в печени;
– снижение риска склеротических изменений артерий;
– улучшение кислородно-транспортной функции крови (повышение уровня гемоглобина).
2.
– увеличение функционального объёма лёгких во время занятий;
– улучшение лёгочного кровоснабжения;
– улучшение диффузии дыхательных газов;
– увеличение жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ).
3.
– увеличение веса и функциональной мощности некоторых желёз;
– снижение реакции желёз на выполнение умеренной мышечной работы;
– повышение способности желёз поддерживать высокую функциональную активность в течение длительного времени;
– изменение чувствительности тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функций организма и обменных процессов.
4.
– уменьшение внутрибрюшного жира;
– «массаж» кишечника окружающими мышцами и тканями, включая диафрагму;
– улучшение нервно-рефлекторной стимуляции органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) путём воздействия на рефлекторные зоны;
– улучшение состояния иммунной системы.
5.
– увеличение плотности костной ткани, следовательно, устойчивость к трещинам и переломам увеличивается;
– улучшение подвижности суставов;
– повышение прочности связок и сухожилий;
– увеличение концентрации миоглобина, запас гликогена;
– увеличение объёма и массы мышц (статические упражнения);
– увеличение мышечной выносливости.
4.2. Показания и противопоказания к занятиям аэробикой
Как и любые физические упражнения, занятия аэробикой имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом.
Показания к занятиям аэробикой:
• недостаточная физическая активность в повседневной жизни;
• сниженный мышечный тонус;
• необходимость общего оздоровления и закаливания организма;
• ослабленный иммунитет и профилактика различных заболеваний;
• стрессы, раздражительность и повышенная психоэмоциональная утомляемость;
• избыточный вес или ожирение начальной стадии.
Противопоказания к занятиям аэробикой:
• заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• острый период хронических или инфекционных болезней;
• онкологические заболевания и тяжёлые формы сахарного диабета;
• тахикардия и частые приступы стенокардии.
Важно обратить внимание на то, что на занятиях аэробикой предусмотрена высокая физическая нагрузка, поэтому если даже вы абсолютно здоровы, на протяжении всего занятия прислушивайтесь к своему состоянию. Боли