приточно-вытяжной вентиляцией, с расчётом на подачу воздуха не менее 80 м3 в час на человека (если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки);
• оптимальная температура воздуха в зале – 15–21 °C;
• относительная влажность воздуха – 35–60 %;
• в зале должно быть естественное освещение (если это невозможно, то искусственное освещение осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света);
• освещённость в зале – не менее 150 лк;
• пол должен быть ровный, нескользкий, эластичный;
• одна из стен должна быть зеркальной, для контроля техники движений;
• исправный спортивный инвентарь и оборудование, соответствующие определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов;
• зал должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.
Влажная уборка в спортивном зале должна проводиться ежедневно, а генеральная (с мытьём полов, стен и чисткой оборудования) – один раз в неделю. Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала.
5.3. Гигиенические требования к спортивной форме
Основным материалом при изготовлении одежды для аэробики является лайкра, которая не сковывает движения.
Спортивная форма должна быть:
• удобной и лёгкой;
• функциональной и пропускающей влагу;
• модной, что позволяет комфортно и уверенно чувствовать себя.
Обувь должна обладать:
• специальным «держателем» пятки, который стабилизирует положение стопы;
• специальными вставками, которые стабилизируют движения стопы, предохраняя её от чрезмерного движения с опорой;
• специальной прокладкой под пятку, которая выполняет функцию амортизатора, и чуть приподнимая пятку, снимает излишнюю нагрузку с ахиллова сухожилия;
• по ширине обувь должна быть комфортной, чтобы пальцы не были сжаты.
Глава 6
Техника базовых движений в аэробике
6.1. Особенности техники движений в аэробике
Движения классической аэробикой подразделяют на движения аэробной части, партерной части и стретчинга. Движения, используемые в этих частях занятия, имеют специфическую целевую направленность и технику исполнения.
1. В положении стоя ноги слегка разведены врозь (чуть шире, чем ширина бёдер).
2. Расположение стоп параллельно или слегка развернуты наружу.
3. Колени расслаблены (допускается лёгкое сгибание).
4. Мышцы живота и ягодиц напряжены (без чрезмерного прогиба в поясничном отделе).
5. Грудь приподнята, плечи на одной высоте, голова прямо и лопатки сведены.
а) безударные – движения в партере (лёжа, сидя, в смешанном упоре);
б) низкоударные – при отсутствии без опорных фаз, в контакте