скелетными мышцами.
Нижняя часть живота.
Органы брюшной полости.
Бедра.
Когда вы дойдете до бедер, я попрошу вас еще кое о чем. Почувствуйте вибрацию в бедренных костях. Думаю, что к этому моменту вам не составит труда ощутить ее.
Колени.
Икры.
Пальцы ног.
Подошвы.
Пятки.
Вы прошли путь от головы до ног, используя силу мысли, чтобы отдать приказ всем нервам моторной системы расслабить мышцы и даже внутренние органы.
Теперь точно так же успокойте сенсорную нервную систему. Она должна расслабиться до такой степени, чтобы вы даже не ощущали своего тела и не реагировали на информацию, поступающую от органов чувств.
Вот как это делается:
Представьте, что ступни ног не принадлежат вашему телу.
Представьте, что ступни ног, лодыжки, икры и колени не принадлежат вашему телу.
Представьте, что ступни ног, лодыжки, икры, колени, бедра, поясница, плечи, руки и кисти рук не принадлежат вашему телу.
Это третий уровень физической релаксации.
Теперь несколько раз произнесите про себя слово «три» и представьте очертания цифры 3. В будущем, когда вам захочется перейти в состояние физической релаксации, которое вы ощущаете в данный момент, достаточно лишь произнести слово «три» и представить себе соответствующую цифру.
Ментальная релаксация
Несколько раз произнесите про себя слово «два» и представьте очертания цифры 2. Она символизирует состояние ментальной релаксации, в котором вас уже не отвлекают посторонние звуки. Более того, эти звуки и другие отвлекающие факторы даже помогают релаксировать. Вы можете все слышать и ощущать, но сознание игнорирует эти раздражители, погружаясь все глубже в состояние релаксации.
Добиться ментальной релаксации очень просто. Для этого надо просто представить себе спокойную и пассивную окружающую обстановку.
Любая обстановка, вызывающая чувство покоя и полной пассивности, поможет вам достичь ментальной релаксации.
Возможно, вы захотите представить себе, что полностью расслаблены и утомлены после большой физической нагрузки, например игры в теннис или чего-то подобного. Но это не совсем то, что требуется.
Вспомните обстановку, в которой вы полностью пассивны, расслаблены и не совершаете интенсивных движений. Вы должны просто наслаждаться покоем.
Возможно, вы лежите на пляже и загораете.
Возможно, сидите с удочкой на берегу реки.
Возможно, не спеша прогуливаетесь по лесу прекрасным летним днем. Дует легкий ветерок, тень деревьев дарит вам прохладу, на поляне растут красивые цветы, над вами голубое небо с редкими белыми облаками, в ветвях скачут белки. Постарайтесь расслышать пение птиц.
Не забудьте напомнить себе, что этот уровень релаксации ассоциируется с цифрой 2.
Переход в альфа-состояние
Добившись полной физической и ментальной релаксации, произнесите несколько раз