питанию должен быть постепенным, это как обучение в школе, сначала первый класс, а в конце лишь только одиннадцатый. В целом конечно главное выдерживать суточную норму калорий и не важно за счет каких продуктов вы ее набрали, будь то пироги, чипсы, гамбургеры и прочее. В итоге вы всё равно будите избавляться от лишних килограммов. Вот только о пользе и здоровье в этом случае речи даже не идет, поэтому всё же вам придется выдерживать норму белков, жиров и углеводов.
Чем больше ваш процент жира, тем больше будут потери в весе и объемах на начальном этапе. За первый месяц вы можете потерять до 10 кг веса (здесь это допустимо), в зависимости сколько лишних КГ у вас было в отправной точке. Но так будет ведь не всегда. Дальнейшая потеря веса в количестве 2—4 кг в месяц будет отличным результатом. Вы должны терять в неделю получается 0,5—1 кг, но не больше. Если вы уложились в данный интервал, это значит, что снижение веса происходит за счет жировой ткани, если же вы будите выходить за эти нормы, то в топку пошли ваши мышцы, которые нам терять не желательно. Почему не более 1 кг в неделю? Потому что для потери 1 кг жира, вам необходимо создать недельный дефицит в количестве 7000 калорий, а это задача не из простых, что подтверждается практикой. При потерях 2—3 кг в неделю означает, что вы увлеклись ограничением поступающих калорий и вам необходимо прибавить калорийность до не обходимых значений. Помните – жиросжигание это не спринт, а марафон.
Несколько простых способов, как без подсчета калорий, получить свои первые результаты
– На ужин вместо вашей любимой большой тарелки, возьмите чуть поменьше, тем самым вы сократите калорийность порции, а если вы не успели испытать чувство насыщения (поэтому и советуют есть медленно, тщательно пережевывать, чтобы успел выработался гормон лептин, который отвечают за насыщении), то пока будите разогревать следующую порцию, вы уже явно не захотите ее есть.
– Понизьте энергетическую плотность ваших продуктов. Под этим понимаются продукты богатые простыми углеводами (к примеру – сахар) и большим количеством жира. К примеру, это может быть шоколад (даже горький, каким бы он полезным не был), так и всеми любимые гамбургеры (у каждого найдется своя такая вкусняшка, которая дико калорийна). Поэтому заправку в салат в виде масла, лучше сначала заменить на майонез, потом на сметану, на греческий йогурт или мацони/варенец. Шоколад заменить на сухофрукты, сухофрукты в дальнейшем на фрукты (сытости больше, калорий меньше). Пили кока-колу обычную – перейдите на кока-колу без сахара; пили «снежок» с сахаром – перейдите на обычный кефир.
– Больше двигайтесь. Это значит выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком, чаще убирайтесь дома, вместо лифта пользуйтесь обычной лестницей, да и просто больше двигайтесь. Ваша основная задача любым способом повысить свою бытовую активность.
– Старайтесь использовать продукты с меньшим