беспроигрышный вариант здорового завтрака или обеда – в» день занятий!» Рецепт – в ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ ГЛАВЕ».
«МИНУСОВОЙ продукт» -квашеная капуста со свежей зеленью, с горчичным маслом или без масла: совсем как часть «здорового обеда» в сочетании с «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИМИ» продуктами или как отдельное самостоятельное блюдо!»
«„Здоровый обед-8“: „БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЕ“ – яичница (любой „вариант приготовления!“), морская рыба „МИНУСОВЫЕ продукты“ – С ВИТАМИНАМИ квашеная капуста со свежей зеленью, с горчичным маслом или без масла: совсем как часть „здорового обеда“ в ОДНОВРЕМЕННОМ сочетании! ИДЕАЛЬНЫЙ питательный обед для мышц -в „день занятий“!»
«Здоровый обед-9»: «„Творожный десерт“, „вариант 2.“: СМЕЛО ешь в „день занятий“, с РЯЖЕНКОЙ и.. вареньем! Например абрикосовым!»
И наконец «ОБЩИЙ ВАРИАНТ»: «Вариант НА ВЫБОР»: на твой выбор! Творог – С ЧЕМ УГОДНО! Ряженку-С ЧЕМ УГОДНО! Или..просто-ряженку… Или её-с сахаром..Или..ряженку с вареньем.. В «день занятий».
«Здоровый десерт»:». Без сахара ряженка 2,5% жирности -с вареньем! С абрикосовым- «ВКУС ЖИЗНИ»!»
Варианты «ЗДОРОВЫХ ОБЕДОВ» НА ФОТО: примерный «состав УЧАСТНИКОВ»!
«„Здоровый обед -10“: хорошее сочетание!»
«„Здоровый обед-11“: горбуша в сочетании с ЛЕЧО и кабачковой икрой!»
«„Здоровый обед-11“: горбуша в сочетании с ЛЕЧО и кабачковой икрой!»
«ЛЕЧО» Кубаночка»: отличный «минусовой продукт»!»
Глава одиннадцатая
Ограниченно годен!
Говорил уже, но повторюсь: ПРО СЫР, ПРО ЯЙЦА не забыл? ТОЛЬКО ДВА ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКА – В НЕДЕЛЮ! Едим -ВАРЁНЫЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК: и ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 варёных белка – НА НОЧЬ!
Варёный белок-ДОЛЖЕН ПОСТОЯННО ЛЕЖАТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ!
Не все продукты-которые являются «инструментами стройности» и в которых есть нужные нам белок и всякие элементы, не все подходят нам целиком: например в яйцах -нужен белок. Жиры 12 грамм на сто грамм, создают желтки. Желтки нам нужны всего 2 раза в неделю. Сыр «адыгейский», жирностью до 20 грамм тоже: два не толстых ломтика (это 40 грамм, не больше) в день занятий под красное сухое вино. Поэтому все нужные продукты – в РАЗУМНОМ количестве и подходе: без переизбытка! Каши, горох, молоко, жареные и варёные яйца, кефир, ряженка всё- по необходимому для организма минимуму, с целю насыщения нужными и необходимыми элементами. Сюда же относятся и грецкие орехи, и другие орехи тоже. При всей полезности, у них высокая калорийность. и жиров много, хоть и полезных. Специалисты рекомендуют съедать 5—6 штук среднего размера грецких орехов без вреда для стройности и абсолютной пользе для организма: в них содержится лицетин, жирные кислоты, которые способствуют развитию мозга и поставляют полезный растительные