Теория и методика преподавания восточного танца во взрослых группах. Методическое пособие
аспект фитнес-тренировки, её влияние на организм и здоровье человека
3. Основные принципы фитнес-тренировки их значение.
4. Структура фитнес-тренировки, её составные части, их обоснованность и значение.
Содержание:
1. Понятие о фитнес-тренировке, её целях и задачах. Теория тренировки
Планирование тренировочного процесса исходит из целей физической тренировки: в профессиональных направлениях (спорте, профессиональных танцах) целью является постоянное улучшение результатов за счет увеличения нагрузки; в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве) – начальное повышение результатов до оптимального уровня и последующее поддержание этого уровня как можно более длительное время.
Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. В результате улучшаются: общее физическое и психическое состояние людей (повышаются жизненный тонус, активность, работоспособность, улучшается повседневное самочувствие); физические кондиции (сила и выносливость мышц, гибкость и координация); фигура (снижается количество жира в теле, нормализуется объем мышц, улучшается осанка, походка) и т. д.
Однако физическая тренировка может привести и к негативным последствиям: травмирование суставов конечностей и позвоночника; мышечные боли; ухудшение сна; перенапряжение сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе других систем и внутренних органов.
Необходимо умение организовать тренировочный процесс в соответствии с законами биологии, психологии и с социальными реалиями общества. Одинаковая физическая нагрузка неодинаково влияет на разных людей, так как у каждого свои возможности и реакции. Планирование тренировочного процесса должно идти с учетом индивидуальных возможностей человека.
Физические возможности человека (выносливость, сила, координация, гибкость) зависят от возраста. До 30-летнего возраста опыт физической деятельности не влияет на возможности организма. После этого рубежа физические возможности снижаются тем быстрее, чем меньше физическая подготовленность человека. Оптимальная физическая нагрузка замедляет процесс старения организма.
Планирование тренировок
При планировании тренировок необходимо:
1) Проанализировать уровень занимающихся. Существуют следующие критерии оценки:
– возраст;
– уровень тренированности (нагрузка должна соответствовать физическим качествам занимающихся и их психическим возможностям);
– техническая подготовленность.
Сформулировать цели занятия с учетом потребностей занимающихся. Составить структуру занятия:
Во время проведения занятия необходимо контролировать реакцию занимающихся на нагрузку и вносить своевременную корректировку. Корректироваться может время разминки, продолжительность занятия, координационная сложность движений,