Мэтью Маккей

Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Скачать книгу

в свой рабочий лист пункты 9 и 10 (см. табл. 4).

      Таблица 4

      Перечень ситуаций столкновения. Рабочий лист Эйлин

      В следующей главе мы обсудим вопрос о мотивации, что заставит вас задуматься над тем, почему метод столкновения и другие методы, описанные в этой книге, стоит использовать, если вы действительно намерены побороть свое тревожное расстройство.

      Глава 4

      Мотивация

      Отказаться от защитного поведения и подвергнуть себя переживаниям, которых вы предпочли бы избежать, очень нелегко. Вам понадобится мотивация – о ней мы и поговорим в этой главе. Сначала мы рассмотрим негативные последствия избегания и других видов защитного поведения. Затем вы самостоятельно проведете ревизию своих жизненных ценностей, обращая особое внимание на те виды деятельности и отношения, которых лишаете себя из-за хронической тревоги. И наконец, вы оцените свою готовность продвигаться вперед в соответствии с вашим персональным терапевтическим планом.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу