Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники
и всестороннего эффекта.
Если же вы набрали относительно немного баллов в этих пунктах анкеты, вам все равно следует тщательно проработать следующие четыре главы. Освоение метода столкновения является ключом к освобождению от тревоги на долгое время.
Непрекращающееся беспокойство/скдойность накручивать себя. Если вы набрали 15 или более баллов в пунктах, касающихся этой проблемы, вам необходимо как следует проработать следующие четыре главы и подкрепить достигнутый результат, обратившись к главе 8 («Снижение уровня тревоги путем рассоединения»).
Когнитивная переоценка. Если вы набрали 15 или более баллов в пунктах, касающихся когнитивной переоценки, для вас необходимым дополнением к следующим четырем главам станут материалы главы 7 («Вы способны смотреть в лицо собственному страху») и главы 9 («Точная настройка вашего объектива тревоги»).
Непереносимость стрессовых переживаний. Если вы набрали 15 или более баллов в пунктах, касающихся непереносимости стресса, хорошо проработайте следующие четыре главы и выполните практические задания из главы 10 («Навыки толерантности к стрессу»).
И конечно, не спешите отложить эту книгу, не ознакомившись с главой 11 («Профилактика рецидивов»), так как в долгосрочной перспективе вам пригодится знание стратегии быстрого повторного применения навыков борьбы с тревожными состояниями. Непременно выполните все задания, предложенные в следующих четырех главах и в главе 11, а также, в зависимости от ваших персональных симптомов и результатов анкетирования, работайте с главами с 7-й по 10-ю.
Время начать
Тревога лишает многих радостей жизни. Каждый раз, когда включается сигнал тревоги, вы чувствуете себя в опасности, становитесь заложником вероятных катастрофических последствий. Ваш организм готовится к борьбе или бегству и взывает к вам, требуя, чтобы вы предприняли меры, которые вернут ему ощущение безопасности. Вы перевозбуждены, вас переполняет страх, вы способны думать лишь о том, как избежать угрозы.
Скорее всего, вы задумывались, что могло бы стать для вас спасением. А как насчет этой книги? Может ли она указать путь к облегчению вашего состояния? Наш ответ – да. Природа тревоги не тайна за семью печатями. Не черный ящик, в который нам не дано заглянуть. Хроническое беспокойство провоцируют и поддерживают четыре фактора, о которых уже говорилось выше. Описанная здесь терапевтическая программа поможет вам настроиться на борьбу с этими факторами, превращающими страх и беспокойство из кратковременного переживания в хроническое расстройство.
Помощь уже в пути. Так давайте начнем.
Глава 3
Оценка
Благодаря этой главе вы расширите список ситуаций, вызывающих у вас страх, и изучите свои стратегии защитного поведения, включая характерную именно для вас схему избегания. Дойдя до конца главы, вы составите подробный список людей, мест, вещей, ситуаций и переживаний, которых вы боитесь и избегаете. Работая с последующими