Есть ли какие-то ощущения в спине? А в области тазового дна или основании черепа? Что еще вы замечаете в теле, продолжая сосредоточиваться на вдохе?
Шаг 2. Позвольте вдоху усложниться. Почувствуйте, как он распространяется все дальше по телу, принося с собой ощущение энергии и открытости в брюшную полость, грудь и спину, поднимается к голове и доходит до кончиков пальцев. Пусть несколько вдохов разнесут вдохновение по всему вашему телу.
Шаг 3. Отмечайте мысли и эмоции, сопровождающие это расширение. Пусть выдох происходит спонтанно. Возвращайте ум к дыханию при каждом вдохе. Возможно, вам стоит считать, сколько секунд длится каждый вдох, и добавлять по одной каждый раз, когда продолжительность вдоха становится комфортной. Не форсируйте дыхание, не идите на рекорд, делая вдох длиннее; расслабьтесь в этом процессе.
Шаг 4. Откройте чистую страницу и нарисуйте вдохновение, как будто оно – аттракцион в парке развлечений. Какие цвета приносит этот удлиненный вдох? Как он движется? Какие ощущения создает? Ничего, если рисунок окажется неумелым или получится на бумаге не таким, как в вашей голове (скептики, обойдемся без комментариев!). Получите удовольствие, воплощая поглощение кислорода в цвете, форме и воображении!
Энтузиазм
Мы творим не только благодаря вдохновению, в этом нам также помогает приятное ощущение увлеченности и счастья. «Энтузиазм» – одно из моих любимых слов, потому что оно обозначает чувство радости и устремленности и его буквальный смысл – «Бог внутри». Процесс творчества приносит удовольствие даже в самые тяжелые моменты, которые переживает художник (неважно, что у вас в руках – акриловые либо масляные краски или пустота, помните: вы – творец собственной жизни). Ощущение энтузиазма сохраняет нашу связь с собственной творческой душой. Радость – тема всей этой книги. Человек, творящий подлинное «Я», неизбежно встречается с радостью. Йоги напоминают нам, что суть каждого человека – блаженство (ананда). Создатель – как бы вы ни определяли ту божественную искру, что вложила гармонию в деревья и породила утконоса, – сотворил и нас. Мы сотворены и, следовательно, творцы по своей природе. Йога – это путь открытия нашей подлинной природы. Творческое самовыражение – путь к тому же открытию. Объединяя йогу и творчество, эта книга предлагает вам множество возможностей для приятного времяпровождения, занятий искусством (как самовыражением, не обязательно связанным с техническими приемами или навыками) и обретения подлинной связи со смыслом жизни. Эти качества вселяют энтузиазм!
Некоторые фрагменты этой книги могут бросить вам вызов или пошатнуть ваш энтузиазм – вам придется очиститься от прошлой боли и программ. Каждый раз, когда почувствуете, что вас покинула радость или вы перестали видеть цель, вспомните это упражнение и взбодритесь.
Упражнение
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВЫ ПОДАВЛЕНЫ? ОСТАВАЙТЕСЬ НА ПЛАВУ
Я провела большую часть детства на различных судах. Мы столько раз плавали по Великим озерам,