что гигантский шаг уже сделан.
Факт! Именно в этот момент программа начала работать. В определенной степени вы уже находитесь посредине процесса. Ведь вы продумали, как организовать свои дни и как наиболее безболезненно для вас будут проходить конкретные действия. Даже если вы не полностью согласны с моими представлениями, это в равной степени относится и к вам. Вы вникаете в предложенные темы так, что возникает движение вперед и пространство решений.
Список дел
Чем ближе мы подходим к программе, тем более важным становится практический подход в деталях. Следующий список дел соответствует листку-памятке «взять с собой», который вы получаете перед ретритом[7], спа или оздоровительным туром.
Вам необходимо приготовить:
удобное место для сидения (кресло, стул, табуретка);
подстилку (коврик для йоги, каримат или гимнастический коврик);
подушку или коврик для медитации со спинкой или без, как вам удобнее. Если вы не можете сидеть на полу, тогда подойдет кресло, стул или табуретка с жестким сиденьем;
подушку (может использоваться как подкладка для шеи или нижней части спины);
валик, если вы не можете лежать на спине;
легкое одеяло;
повязку для глаз или маску для сна;
палантин, платок или шаль;
плеер (важно, наушники подходят не для всех упражнений!);
музыку, которая вам нравится. Составьте список ваших любимых композиций. Мы вернемся к этой теме в третьей части;
дневник (об этом мы поговорим позже) и ручку, либо ноутбук или планшет;
два цветных маркера;
таймер или кухонный будильник (важно: пожалуйста, не используйте телефон, потому что он может отвлечь вас!);
носовые платки (особенно для дыхательных упражнений);
бутылку воды (которую вы можете пополнять или обновлять по мере необходимости, потому что мозгу требуется много жидкости);
удобную одежду для занятий.
Последний пункт в списке очень важен!
Подготовьте легкую и удобную одежду для занятий. Жесткие брюки или джинсы, узкие юбки, сдавливающие пояса, тугие рубашки, блузки, бюстгальтеры, мешающие дыханию и препятствующие свободному движению следует отложить в сторону. Чем свободнее вы себя ощущаете, тем лучше вы чувствуете свое тело, и тем больше шансов восприятия ощущений в деталях. И наоборот: если ваше тело стянуто узкой одеждой, сенсомоторные импульсы уменьшаются или вовсе не попадают в центр вашего внимания. Например, вы можете упустить из виду, как дышать, как использовать таз или грудную клетку, как открыть свое сердце, как сохранить энергию, текущую вниз по позвоночнику, или как какое-то другое «ощущение» проходит до самых пальцев ног.
В английском языке слово «сенсация или ощущение» означает не только особую вещь или новость, но и то же самое, что и сенсорное ощущение. Действительно, речь идет о многих мимолетных