Сбрось бремя забот – скажи психическим нагрузкам «Нет»! 7 ключей для равноправной семейной жизни
кто отвечает за организацию и планирование семейной жизни, приводит к стрессу. При этом, если бы женщины брали на себя лишь часть обязанностей, им было бы намного легче управлять семьей. Они не только носятся с утра до ночи как угорелые, стараясь успеть переделать все дела, но еще и постоянно следят за тем, чтобы все делалось вовремя, без опозданий, так чтобы их семейный поезд не сошел с рельсов. В отличие от менеджеров какого-либо предприятия, они являются одновременно и координаторами, и исполнителями в том, что касается их семейного очага. Так что понятно, до какой степени их мозг перегружен и подвержен риску перегрева. Они не способны жить настоящим моментом, а ведь это – один из ключей к хорошему самочувствию и процветанию.
Хуже всего то, что женщины испытывают двойной стресс: один – на работе, в своей профессиональной деятельности, и другой, менее известный, – дома, вытекающий из их роли дирижера семейного оркестра.
Подумать о том, что нужно загрузить стиральную машину в понедельник после занятий по плаванию одного из детей, чтобы вещи не покрылись плесенью, пролежав в рюкзаке всю неделю, проверить, остался ли стиральный порошок в доме, закупить продукты на неделю и не забыть при этом, что старшая дочка должна отнести в школу торт, чтобы отпраздновать свой день рождения, позвонить мужу, чтобы напомнить ему об обещании сыну пойти в субботу посмотреть, как тот играет в футбол, не забыть позвонить приходящей няне, чтобы договориться на вечер пятницы, предупредить начальника, что завтра придется уйти пораньше, чтобы успеть на родительское собрание… Есть от чего потерять голову и позабыть что-либо важное!
Все это создает постоянный стресс. В отличие от стресса, связанного с работой, стресс, связанный с домашними обязанностями, труднее соотнести с чем-либо: мать всегда несет ответственность за своих детей. Когда проблемы возникают на работе, можно сказать себе: «Это всего лишь работа». Но если проблемы касаются детей, необходимо найти решение.
Стресс, вызванный недостатком признания
Плюс ко всему роль семейного менеджера не очень-то признана, и этот недостаток признания уже сам по себе является источником стресса.
Швейцарский социолог Иоханнес Зигрист, известный во всем мире своими исследованиями в области стресса, связанного с работой, предлагает модель, которая прекрасно подходит к домашним психическим нагрузкам. Его модель «Усилие – вознаграждение», предложенная в 1996 г., основывается на утверждении, что несоразмерность усилий, затрачиваемых на выполнение какой-либо работы и отдачей, то есть тем, что получаешь взамен, является причиной стресса.
• Внешние нагрузки или усилия: те, что налагаются на человека, чтобы определить ограничения во времени, частые перерывы, многочисленные обязанности, увеличение трудовых нагрузок и физические усилия.
• Внутренние нагрузки или перенакопление: те, что человек создает себе сам для того, чтобы определить свое отношение и поведение, связанные с перенапряжением на работе; к ним можно отнести конкурентоспособность,