и молоко, а тем более сливки, которые вы добавляете в напитки, нужно учитывать обязательно. И не просто примерно, а точно, с точностью до грамма!
3. В сложных блюдах типа плова, пирога или рагу нужно учитывать КАЖДЫЙ ингредиент, иначе будет слишком большая погрешность. Исключение составляют те дни, когда в силу обстоятельств (командировка, длительное путешествие, напряженный рабочий график и т. п.) вы не можете приготовить пищу сами и вынуждены употреблять то, что есть в наличии.
В ходе своей практики я попробовал множество формул для подсчета базовой калорийности рациона. Я использовал известные формулы, такие как формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и менее известные, которые мне достались от опытных российских тренеров.
Что можно сказать об этих формулах? Прежде всего то, что все они очень приблизительные. К примеру, высчитав для одной женщины калорийность по разным формулам, я получил, что для похудения ей нужно есть 2000 килокалорий в сутки. В реальности она съедает не больше 1500 в сутки и при этом не худеет. При потреблении 1800 килокалорий она уже набирает лишний жир. А другая женщина потребляет те же самые 2000 килокалорий и худеет, хотя калькулятор указывает, что при 2000 килокалориях она должна набирать вес. Что это значит? Такая разница означает, что скорость метаболизма у всех разная, образ жизни – тоже, соответственно отталкиваться от формул – занятие, в общем-то, неблагодарное.
Я использовал известные формулы, такие как формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и менее известные, которые мне достались от опытных российский тренеров.
Что можно сказать об этих формулах? Прежде всего то, что все они очень приблизительные.
Хотите знать, какой способ я применяю для своих подопечных? Очень простой и, что самое главное, эффективный! Я даю девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно!
Формула успеха!
Ведите пищевой дневник, где вы будете записывать все, что едите. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7. Так вы узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов!
Попробуйте вести дневник. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7 и узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов! Питайтесь так и совсем скоро заметите приятные изменения!
Хочу худеть «с гарантией»!
Есть много вариантов похудеть, вам ли не знать! Куча методик, диет, тренировочных программ, видео, блоги, сайты, статьи. Многие такие ресурсы «гарантируют» результат. Ох уж это сладкое слово «гарантия»! Как устоять перед ним? Это под силу не каждой женщине!
Где-то в глубине души вы прекрасно понимаете, что никто никаких гарантий вам дать не может, но все равно хотите получить их. Многочисленные «гуру