« mon cÅur bat calmement et régulièrement... toujours plus calmement et régulièrement... je suis détendu, toujours plus détendu... »
5 ème ÃTAPE (5 ème semaine)
Le but : sentir la chaleur autour du plexus solaire.
ï Câest une structure nerveuse située au-dessous du diaphragme, entre lâestomac et la colonne vertébrale, qui est reliée à de nombreux organes internes : lâestomac, lâintestin, le foie, le pancréas, la rate, les reins et les glandes surrénales.
ï Avec la formule « mon plexus solaire est bien au chaud », cette structure se détend sur tous les organes abdominaux cités plus haut.
6 ème ÃTAPE (6 ème semaine)
Le but : sentir de la fraîcheur au front.
ï Tandis que, pour le corps, la détente et la relaxation sont favorisées par la vasodilatation (exercices de la pesanteur et de la chaleur du corps, cf. étapes 1 et 2), pour ce qui concerne la tête, câest la vasoconstriction, une agréable sensation calmante qui nous fait ressentir une délicieuse fraîcheur au front.
ï Cet exercice prévoit la répétition de la formule « mon front est agréablement frais », qui produit en nous une sensation de bien-être et de relaxation, même dans la zone de la tête.
ï à cette phase de relaxation, nous sommes désormais dans un « état de béatitude », câest-à -dire une profonde sensation de calme corporel et mental, qui est lâessence de la relaxation.
La détente est complète et profonde.
à présent, vous êtes devenus des experts !
Lâidéal serait, et câest dâailleurs le but, que cet exercice devienne une habitude.
Bienfaits de la pratique constante de la relaxation :
ï détente de lâorganisme ;
ï récupération des énergies physiques et psychiques ;
ï amélioration des prestations vitales ;
ï normalisation et autorégulation des fonctions corporelles ;
ï tranquillité émotionnelle ;
ï meilleure introspection et conscience de soi ;
ï maîtrise du comportement ;
ï réduction de la perception de la douleur.
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Un plongeon dans la profondeur de lâhomme 3
Chacun dâentre nous est comme une maison avec trois pièces4 :
1 la chambre du corps (Ã organiser),
1 la chambre de lââme (à organiser),
2 la chambre de lâ ESPRIT (organisée et non modifiable).
Chacune de nos actions correspond à lâune de ces trois pièces.
| CORPS | ÃME, lâintelligence ou le cÅur | ESPRIT |
| la vue lâouïe le goût lâodorat le toucher | la volonté la mémoire les émotions les sentiments les pensées lâestime de soi la conscience la conscience de soi lâego | la conscience de Dieu la voix de Dieu la loi de Dieu la porte de Dieu la relation avec Dieu la porte de lâéternité |
Nous pouvons dire que lââme se trouve entre lâesprit et le corps ; elle est comme un médiateur entre le spirituel et le temporel. Câest le « champ de bataille » du bien et du mal. Je ne veux pas aborder toutes les fonctions de lââme, mais effleurer seulement certaines qui, selon moi, peuvent nous aider dans la conscience de nous-mêmes, de ce que nous sommes et de la raison pour laquelle nous sommes ainsi faits ; la conscience des choses positives et négatives qui se trouvent au-dedans de nous.
Vous avez 20 ans ?
40
60
80
100
120
Tout ce temps fait partie de notre passé, de notre histoire, de notre vécu... Il y a au-dedans de nous des empreintes, des blessures et des cicatrices, les succès et les joies de notre histoire... nous pouvons même parler dâun âlivreâ où tout est écrit... et de façon détaillée.
Voulons-nous connaître notre histoire ?
La mettre en ordre ?
Faire la paix avec nous-mêmes ?
Maintenant !
Câest maintenant le bon moment !
1° La mémoire 5
Comme je lâai écrit plus haut, au-dedans de nous, dans notre mémoire, nous trouvons tout notre passé. Essayons de faire comme si nous nous trouvions dans des archives pleines dâétagères, elles-mêmes chargées de documents tout poussiéreux. Cette image peut nous impressionner, mais elle pique aussi notre curiosité. Au début, nous nâavons peut-être pas la moindre idée de ce que nous devons faire : que chercher et où chercher ?
Il y a trop de choses !
Désordonnées !
Poussiéreuses !
Nous connaissons certainement ce terme : dépoussiérer6. Voici ce quâil nous reste à faire : dépoussiérer la mémoire, câest-à -dire redonner de la lumière et un sens aux histoires que nous avons vécues et qui nous ont faits ce que nous sommes. Pour ce faire, partons du présent et revenons tout doucement en arrière.
Et voici maintenant la deuxième habitude à prendre !
FAIRE CHAQUE JOUR « LâEXAMEN DE CONSCIENCE » OU AUTOANALYSE DE LA JOURNÃE !
Cette habitude est fondamentale pour garder notre mémoire en ordre, sans choses en suspens ou non résolues. à partir dâaujourdâhui, nous devrons le faire régulièrement, et ce sera justement pendant la détente du soir, avant de dormir.
Comment faire ?
Câest tout simple !
Pendant la relaxation, remémorons-nous tout ce que nous avons vécu pendant la journée. Mettons de lâordre partout, dans les choses positives comme dans les négatives. Remercions pour les choses positives, demandons pardon pour les choses négatives, ayons le ferme propos de nous améliorer en établissant un programme de travail. Par exemple, cette semaine, nous allons nous concentrer et travailler sur la patience... sur le ton de voix, ou bien sur lâécoute...