Далее будут рассмотрены отельные варианты упражнений.
Комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях позвоночника
1. Шейно-грудной отдел позвоночника
Лечебная физкультура для стабилизации шейно-грудного отдела позвоночника
И.п.: сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу.
1. Сжимание-разжимание кистей, сгибание-разгибание стоп;
2. Круговые движения кистями, стопами;
3. Поднимание-отведение-опускание плеч – 3—4 раза;
4. Покружить плечами, поочередно правым и левым, одновременно, вперед и назад – 4—5 раз;
5. Ладони на колени. Поворот ладонями вверх-вниз;
6. Носки врозь, пятки вместе. Носки вместе, пятки врозь;
7. Соединение: поворот ладонями вверх-вниз, носки врозь-пятки врозь. Колени соединены;
8. Перекаты с пятки на носок;
9. Движение пальцами ног вперед-назад по полу;
10. Пробежка ступнями;
11. Руки вверх вдох, вниз – выдох;
12. Повороты головы в стороны;
13. Наклоны головы вперед, в стороны 2—3 раза;
14. Наклоны головы в стороны, вперед, назад с сопротивлением (рукой) 2 раза;
15. Рисование носом цифр 1—9;
16. «Снимание свитера» 2—3 раза;
17. Чередование округления спины, прогибания спины 3—4 раза. Руки на поясе;
18. Потянуться одной рукой к полу. Смена рук – 2—3 раза;
19. Руки согнуты в локтях, разведены в стороны. Пружинящие движения для сближения лопаток – 2—3 раза;
20. Руки на поясе, отведение ноги в сторону 4—5 раз;
21. Ноги на ширине плеч. Обнимание себя, развод рук в стороны – 2—3 раза;
22. Согнутые в локтях руки перед грудью. Поочередное отведение рук – 2—3 раза;
23. Руки вверх вдох, вниз выдох 3 раза.
Упражнения с палкой. И.п. сидя:
1. Подъем палки перед грудью, вверх над головой, вниз за голову (по возможности, только до болевого порога) 5 раз;
2. Подъем палки перед грудью, прижимание к груди 10 раз;
3. Катание палки по бедрам ладонью, ребром ладони, каждым пальцем по отдельности;
4. Кручение палки за телом пальцами;
5. Кручение палки на выпрямленных руках перед грудью;
6. Палка перед грудью. Поочередное выпрямление рук (плавание) 10 раз туда и обратно;
7. Палка на выпрямленных руках. Скрещивающие движения (осторожно) 4—5 раз;
8. Перекидывание ноги через палку. Палка наклонена, одним концом стоит на полу;
9. Поднимание-опускание ноги по палке 4—5 раз;
10. Поднимание-опускание обеих ног по палке 3—4 раза;
11. Палка впереди. Наклоны вперед с опорой на палку 2—3 раза;
12. «Размешивание каши» 2—3 раза;
13. Поднимание палки пальцами вверх. Локоть прижат к туловищу.
И.п. стоя:
1. Палку поставить перед собой, наклоны к палке 2—3 раза;
2.