(люмбалгии)
1. И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника;
2. И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса;
3. И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8—10 напряжений каждое по 4—6 с;
4. И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх – вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену – выдох. То же другой рукой;
5. И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника;
6. И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника;
7. И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и. п. При возвращении в и.п. не прогибаться!;
8. И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.).
Комплекс лечебной физкультуры второго (подострого) периода боли (люмбалгии)
С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, ккфозирующие поясничный отдел позвоночника. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.
В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Количество повторений специальных упражнений довести до 15—50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать. Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!
1. И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп;
2. И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях;
3. И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК;
4. И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой;
5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками;
6. И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений – то же левой ногой;
7. И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника;
8. И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2—4 сек.;
9. И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6—8 сек.;
10. И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу;
11. И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки;
12. И.п. упор на коленях, ноги врозь.