уже пробовали вызывать произвольное чувство радости. Получилось? Теперь задача посложнее: выбрать себе «чувство дня» – с утра поставить перед собой задачу весь день быть, например, радостной!
Задача ещё сложнее: не испытывать эмоции автоматически в ответ на внешние стимулы. Получится ли у вас не обижаться, когда вам, например, грубят?
Поправить настроение
«Радость служит источником вашей улыбки, но и улыбка может быть источником вашей радости». Тхить Нят хань
Мы привыкли думать, что наше эмоциональное состояние зависит от тех или иных гормонов. И это действительно так. Именно гормоны вызывают эмоции, а эмоции, в свою очередь, влияют на наше поведение.
Но эта связь работает и в обратную сторону: своим поведением мы можем влиять на гормональный фон, а следовательно и на фон эмоциональный!
Учёными давно доказано: чувство радости и мимические усилия, создающие улыбку, рефлекторно связаны между собой. Когда мы радуемся, в крови повышается уровень гормона серотонина, мы улыбаемся. Но если нам грустно – и мы улыбнёмся, пусть даже через силу, то мимика быстро сделает своё дело, в мозг рефлекторно поступит сигнал радости. Настроение наверняка станет лучше, потому что в крови увеличится количество серотонина.
Поэтому следующий рецепт настолько прост, что многих он раздражает: чтобы поднять себе настроение, не нужны никакие поводы. Нужно просто сменить выражение лица на более приветливое и улыбнуться. Хотя бы через силу. Знаю, знаю, многих раздражает этот напяленный на лицо неискренний смайл. Но право же, унылое выражение лица гораздо хуже!
А чтобы ваша улыбка была естественной и искренней, просто подумайте о чём-то смешном. Для этого хорошо бы в запасе иметь заготовку: какую-нибудь смешную историю – у нас у всех есть такие истории в запасе! Держите её наготове, чтобы в нужный момент, как фокусник из рукава, быстро вытряхнуть её из памяти – и оказать самой себе самую настоящую психологическую помощь.
У меня тоже есть такая история – на случай, когда нужно поднять себе настроение.
Однажды много лет назад, в Риге, я шла на работу и путь мой лежал через прекрасные рижские парки. Был конец весны – самое чудесное время в Риге – вовсю цвела сирень. Жара ещё не пришла, утро дышало прохладой. Я и сейчас вижу куст, к которому наклонилась, чтобы вдохнуть аромат душистых гроздьев, чувствую росу на траве, в которую шагнула, чувствую этот аромат… и каким-то задним умом понимаю, как потрясающе выгляжу в своей новой красивой маечке! Не с проста же прохожие так на меня смотрят! В общем, такой полёт души…
А вот когда пришла на работу, выяснилось, что моя красивая маечка надета наизнанку!…
Конечно, тогда мне было не до смеха! Тогда это был «ужас-ужас-ужас» … Зато теперь эта история всегда вызывает у меня улыбку…
Вот и теперь улыбаюсь. Надеюсь, вы тоже!
Такая история-заготовка поможет вам быстро поднять настроение. Она же, кстати, поможет сделать удачное фото: вспомните