ощущения, которые испытывает человек, выполняющий «Сейко» несколько раз, тоже напоминают жар, ваши бедра разгораются внутренним огнем. Это и понятно, ведь напряжение в мышцах колоссальное, а воздух, поступающий в организм при глубоком дыхании, заставляет его работать еще сильнее. Это и создает эффект огня внутри вас.
Упражнение не отличается повышенной сложностью. Его можно выполнять по 3–4 раза в день.
Этапы выполнения упражнения «Сейко»
РАЗ! Принимаем начальное положение. Оно также отличается от основной начальной позы «Передышка после бега».
Встаньте на руки и колени. Пусть это напомнит вам игру в зоопарк с маленьким ребенком.
Выпрямляем одну ногу в сторону, ставя ее на носок.
ДВА! После принятия начальной позы приступаем к аэробному дыханию. Делаем выдох и глубокий носовой вдох. Начинаем втягивать живот и задерживать дыхание.
ТРИ! Поднимаем вытянутую ногу до уровня бедра. Теперь ваша поднятая нога и нога, согнутая в колене, должны образовать прямой угол.
Задержка дыхания должна сопровождаться потягиванием выпрямленной ноги. Тянитесь и поднимайте ногу, насколько сможете. Не рассчитывайте на значительный результат с первого раза.
Так проходит 6–8 секунд.
ЧЕТЫРЕ! Опускайте ногу, освобождая и расслабляя мышцы. Вдохните глубоко и передохните.
Через минуту приступайте к выполнению упражнения «Сейко» для другой ноги. Должна заметить, что результат на обеих ногах не всегда одинаков. Например, мышцы моей правой ноги намного сильнее и пластичнее, чем левой. Как следствие, правая нога поднимается выше и дольше способна выдерживать нагрузку. А вот с левой труднее. Но это абсолютно нормально. Впоследствии, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете сами контролировать нагрузку.
Так, хорошенько поработав с правой ногой, уделяйте больше времени тренировке левосторонних мышц и наоборот.
В общем, станьте ваятелями собственной фигуры, и знаменитая походка от бедра будет доступна и вам.
Напомню о главном:
■ поднимаемая нога не сгибается, она остается прямой;
■ поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Но не «рвите» мышцы. Как только начинаете испытывать тянущую боль с внутренней стороны бедра, остановитесь. Это предел ваших настоящих и реальных возможностей. Увеличивайте расстояние между полом и ногой при каждом новом занятии, потихоньку увеличивая нагрузку;
■ не сгибайте руки в локтях, держите их прямыми;
■ постарайтесь уменьшить время между втягиванием живота и поднятием ноги.
В остальном требования касаются правильности глубокого дыхания. Пожалуйста, не забывайте о нем. Бодифлекс не прощает ошибок. Обязательное поступление кислорода в организм – главное условие выполнения всех упражнений системы бодифлекс.
Упражнение 8. Раскачивайте правильно «шлюпку» здоровья
Настало