тело;
– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;
– дышать медленно, но не задерживать дыхание;
– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;
– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;
– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.
Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.
Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.
Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.
Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.
Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.
Основной комплекс
Упражнение 1.
Горизонтальные морщины на лбу
Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.
Исходное положение (2 варианта)
– Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.
– Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.
Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.
Выполнение
Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.
Время выполнения: 15–20 секунд.
Повторите 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.
Упражнение 2.
Вертикальные морщины на лбу
Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.
Исходная позиция
Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.
Выполнение
Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать
Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.
Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.
Упражнение 3.
Морщины под глазами
Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную