с «приличными» весами – приличными по любительским меркам. Это главное. Если вы тренируетесь почти с теми же весами, что и два месяца, год или даже три года назад, как делает большинство культуристов, не ждите, что ваши мышцы сильно вырастут, если вырастут вообще (за исключением случая, когда вы используете те же веса, но делаете гораздо более медленные подходы). Имейте в виду, что в увеличении нагрузки – суть бодибилдинга.
Многие из вас добьются описанных здесь результатов, но кто-то добьется гораздо большего. Укрепитесь сначала на этой ступени. А затем, шаг за шагом, следуйте дальше. Решите для себя, чего вы хотите, убедитесь, что ваши цели реальны и выработайте план сообразно этому. Многие из вас будут удовлетворены и гораздо меньшим весом, чем описано здесь. И это нормально. Добиться более скромных результатов – это тоже большое дело – это вопрос индивидуальных пожеланий, возраста и других факторов.
Кое-что еще
Многие люди, вне зависимости от того, насколько долго они тренируются, имеют в арсенале веса, с которыми им удается справляться гораздо легче, чем с другими. Особенности их телосложения дают им преимущества при выполнении определенных упражнений. И когда вы немного потренируетесь, вы, скорее всего, заметите это. Возможно, вам дается становая тяга на прямых ногах легче, чем приседания. Возможно, вы можете выполнить жим лежа почти с таким же весом, с которым можете присесть, несмотря на то, что работали над приседом более упорно. Возможно, у вас отличная хватка, и вы с легкостью можете держать всё, что собираетесь поднимать. Возможно, ваши голени растут гораздо быстрее и вы не можете понять, что такого сложного в их увеличении.
Не важно, какими преимуществами наградила вас природа: если вы хотите научиться выполнять один единственный подъем на уровне, близком, а возможно, и превосходящем тот, с которым работают генетически одаренные бодибилдеры, то убедитесь, что вы на самом деле лучше всех в данном вопросе. Если это означает, что вы увеличиваете разницу между вашим «сильным» упражнением и другими упражнениями, то вы сможете удержать свой уровень в этом единственном упражнении. Не создавайте умышленно ситуацию, при которой вы уделяете внимание лишь одному упражнению, которое делаете гораздо лучше других, если вы действительно хотите добиться большого успеха в одной сфере, даже среди одаренных генетически и принимающих стероиды посетителей тренажерных залов.
Как следить за своими достижениями
Увеличение веса в выполняемых упражнениях – это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между повторениями и сетами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может служить показателем прогресса только «при прочих равных». Вы должны поддерживать хорошую технику и сравнивать веса в одинаковых упражнениях, только если делаете их одинаково –