в переносе своих эмоций на физические ощущения. Когда вы садитесь на стул и закрываете глаза, то сначала проверяете ощущения во всем теле, как ступни соприкасаются с полом, где у вас более напряженные участки тела, а где – менее напряженные. Причем не стоит ничего анализировать и контролировать. Нужно стать сторонним наблюдателем своего сознания. Пусть мысли суетятся, как хотят. Почувствовав, что вы дали им свободу, они успокоятся сами по себе. Не сразу. Потребуются тренировки. Сконцентрировавшись на дыхании, считая до 10 – на вдох и выдох, вы переключаете внимание, успокаивая свою лимбическую систему.5
Тренироваться осознанности и вовлеченности также рекомендуется при любом деле, которое вы будете делать в течение дня: будь то чистка зубов, ходьба, занятие спортом, общение с ребенком, составление документов и т. д. Во время прогулки или перехода на работу из точки А в точку Б мы ходим на автомате, в своих мыслях, то есть перемещаемся в пространстве и во времени то в будущее, то в прошлое, но никогда – в настоящее. Мы постоянно путешествуем в машине времени. Но настолько быстрое пересечение временных континуумов имеет свои побочные эффекты, не слишком полезные для здоровья (кто в этом еще не убедился, посмотрите детские мультики «Приключения мистера Пибоди и Шермана», «Индюки: назад в будущее»). Постоянно вращаясь из времени ко времени, лишь изредка заглядывая в настоящее, чтобы не попасть под машину или чтобы попасть к себе домой, а не к кому-либо еще, мы лишь вводим себя в постоянный стресс, с которым потом приходится бороться. Обратите внимание, что стресс возникает тогда, когда из одной песчинки мы выстраиваем в своем сознании целый сериал событий, который может произойти – с трагическим или драматическим концом, самое интересное то, что мы уже практически поверили в наступление этих событий, хотя на самом деле ничего еще не произошло. Мозг стремится все предугадывать, это естественное строение наших нейронных связей. Смысл осознанности – это понимать, ощущать и отпускать свои мысли, лишь наблюдая за ними, а вовлеченности – быть здесь, в этом моменте, наслаждаться им, ощущать его на физическом уровне. При этом не важно, хороший это момент или плохой. Осознанность находится на уровне принятия того, что происходит сейчас, а не тщетного поиска приятного. При таком подходе негативные события будут проходить легче, с меньшей вероятностью ввести вас в депрессию или неоправданный гнев.
Как у заядлого кофемана, у меня появился дополнительный метод: «Утренний кофе без мыслей». Ранее, только проснувшись, не успев встать с постели, я обнаруживала, что весь мой мозг уже кипит обдумыванием того, какие проблемы и задачи передо мной стоят. Начинается суета, тяжелое утро, головная боль и т. д. Даже будучи на отдыхе целый месяц, я все равно вдавалась в мучительные рассуждения того, как же все организовать в Москве в это время, какие принять решения. Поэтому, поехав на море, чтобы вылечить голову, я все равно оставалась в том же