поочередно касаясь каждой рукой носка противоположной ноги (см. рис. 57).
Рис. 57
4. Повисните на перекладине (см. рис. 58). Медленно сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, и выпрямляйте их.
Рис. 58
5. Выполняйте как предыдущее упражнение, но с прямыми ногами.
6. Исходное положение то же. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения.
Если вы освоили все описанные здесь упражнения, то можете усложнить их, используя предметы, например гантели, которые удерживают ноги при их подъеме и руки при подъеме туловища.
Для тех кто не любит занятия физическими упражнениями, но мечтает избавиться от животика можно посоветовать заниматься четыре раза в неделю в течение 15 минут танцем живота. Танец живота не только поможет укрепить мышцы пресса, но и научит вас красиво двигаться. Результаты ваших трудов вы заметите уже через один месяц.
А для тех кто не боится физических нагрузок можно посоветовать следующие упражнения:
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и одновременно выставьте вперед свой живот. При выдохе наоборот подтяните его.
Выполняя это упражнение дышите носом и следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
2. Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите согнутые в коленях ноги, причем угол между бедром и голенью должен быть равен 90о. Теперь напрягите мышцы живота и оторвите от пола верхнюю часть туловища.
3. Сядьте на пол, руки заложите за голову. представьте себе, что ваши локти это стрелки часов. Разверните их так, чтобы локоть левой руки указывал на цифру 9, а правой – на цифру 3. И в таком положении локтей разворачивайте свой торс то влево, то вправо. Повторите повороты столько раз, сколько сможете. Теперь поменяйте положение ваших локтей. Они должны указывать на цифру 10 и на 2. И опять повторите повороты торса.
Выполнять эти упражнения надо ежедневно. Повтор упражнения № 2, если сможете то доведите до 250 раз за несколько приемов.
Не последнее место в борьбе с животиком занимает массаж. Особенно он полезен, если жировые отложения значительны. выполняйте массаж два раза в день: утром и вечером до еды. Если вы занимаетесь утренней или вечерней зарядкой, то массаж проводите после занятий.
Внимание! Если у вас имеются какие-то опухоли, например миома матки, то делать массаж живота запрещается.
1. Выполняйте быстрые растирающие движения кулаками или ладонями по часовой стрелке.
2. Захватите руками складки жира и перебирайте их так, как будто вы месите тесто.
3. Захватите левой рукой складку жира, а ребром правой ладони “рубите” ее поперек мелкими движениями.
4. Поставьте перпендикулярно животу пальцы обеих рук. Теперь быстро, отрывисто, но легко надавливайте на живот и также быстро отпускайте. Производите надавливания по часовой стрелке.
5. Поставьте ребра ладоней с двух сторон внизу живота у паха и производите дрожательные движения. При этом животик должен волнообразно колыхаться.
Тайны